طريقة زيادة الوزن هي الحل الأفضل لمواجهة خطر النحافة التي يعاني منها الكثير من الناس، لذلك فزيادة الوزن عملية تتم في عدة خطوات، وهو ما نتعرف عليه بمزيد من التفاصيل في سياق هذا التقرير.  

نقص الوزن (النحافة)

النحافة هي مؤشر كتلة الجسم، الذي يكون أقل من 18.5، في الوقت الذي يعتمد فيه هذا المؤشر على الوزن والطول، بينما لا يتم احتساب كتلة العضلات، وتعتبر النساء والفتيات، الأكثر عرضة للنحافة بمقدار 3 إلى 4 مرات عن الرجال.   وأظهرت نتائج إحدى الدراسات التي أجريت حول النحافة، أن النحافة مرتبطة بشكلٍ كبير بزيادة خطر الوفاة المبكرة بنسبة 100% عند النساء، و140% عند الرجال، إلى جانب تسببها في العديد من المشكلات الصحية الخطيرة، مثل ضعف الجهاز المناعي بالجسم، وهشاشة العظام، وغيرها من الأمراض.  

 أسباب نقص الوزن (النحافة)

تصيب النحافة الكثير من الناس، وذلك للعديد من الأسباب التي تختلف ما بين أسباب مرضية، وغير ذلك.   وتتمثل هذه الأسباب فيما يلي:   - فرط نشاط الغدة الدرقية: مشكلة فرط نشاط الغدة الدرقية، من الأسباب الرئيسية في الإصابة بالنحافة المفرطة، وذلك بسبب زيادة عملية الأيض داخل الجسم.   - داء السكري: يؤدي الإصابة بمرض السكري، إلى خسارة الكثير من الوزن، خاصة في حالات السكري من النوع الأول، غير المسيطر عليه.   - الإصابة بالعدوى: تتمكن العدوى عن إصابة الإنسان، من التسبب في خسارة الوزن بشكل حاد، خاصة الإصابات المتعلقة بأمراض السل والإيدز، والطفيليات.   - مرض السرطان: يتسبب مرض السرطان عند إصابة الإنسان،  في حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية داخل الجسم، ما ينتج عنه خسارة وفقدان الوزن.   - مرض حساسية القمح: هو أحد الأمراض التي تنتمي لحساسية الجلوتين، وأكثرهم حدة، خاصة وأن معظم المصابون به لا يعلمون الإصابة به، في حين تكون خسارة الوزن أبرز أعراضه.   - اضطرابات الأكل: من أشهر اضطرابات الأكل، مشكلة فقدان الشهية العُصابي، الذي يؤدي إلى خسارة الوزن بشدة.   - الإجهاد والتوتر: يؤدي التعرض للإجهاد أو التوتر والضغط العصبي والنفسي إلى فقدان الشهيةن مما ينعكس على انخفاض وزن الجسم.   - التدخين: أيضًا يؤدي التدخين بمختلف أنواعه، إلى فقدان الشهية، وبالتالي انخفاض الوزن، لذلك يعتبر الأشخاص المدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بنحافة الجسم.  

أمراض تسببها النحافة

نقص الوزن أو النحافة، من الحالات الصحية التي تحتاج إلى تدخل علاجي، من أجل حماية الجسم من الأمراض التي تسببها النحافة.   ومن أبرز هذه الأمراض ما يلي:   - تسبب النحافة ضعف جهاز المناعة، لفقدان الجسم للكثير من العناصر الغذائية اللازمة. - هشاشة العظام نتيجة نقص فيتامين (د) والكالسيوم. - تأخر النمو خاصة عند الأطفال والمراهقين. - تساقط وجفاف وضعف الشعر. - فقر الدم «الأنيميا». - صداع ودوار نتيجة فقدان الجسم لفيتامين (ب12)، والحديد، والفولات.  

طريقة زيادة الوزن

يرتبط زيادة الوزن باستهلاك السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، وهو الأمر الذي يتطلب زيادة هذه السعرات بمقدار 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، لزيادة الوزن بشكل تدريجي منتظم، بينما يمكن زيادة 1000 سعرة حرارية يوميًا في حال الرغبة في زيادة الوزن بشكل سريع، علمًا بان زيادة الوزن عملية تتم داخل الجسم خلال فترة ليست بالقصيرة، وتصل لعدة أشهر وسنوات أحيانًا.  

طريقة زيادة الوزن الصحيحة

وبحسب ما سبق ذكره، فإن أفضل طرق زيادة الوزن، تعتمد على برنامج غذائي منتظم يسمح بزيادة الوزن بشكل تدريجي دون حدوث أي مخاطر.   وتتمثل هذه الطريقة في الخطوات التالية:   - تناول 3 وجبات يوميًا، على أن يتخللها تناول وجبات خفيفة بينهم. - تناول أطعمة الكربوهيدات والألياف، لتعزيز نمو العضلات، وزيادة عدد السعرات الحرارية. - تناول من 0.8 جرام إلى 2 جرام من البروتين، لكل كيلو جرام من وزن الجسم، من خلال تناول بعض أطعمة البروتين، مثل المكسرات والسمك البقوليات. - ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة بشكل منتظم بواقع مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. - ممارسة التمارين التي تستهدف العضلات الأساسية في الجسم، وتمارين عضلات الصدر. - تناول الحلويات المفيدة، مثل البسكويت، وفطيرة اليقطين، وخبز الكوسا. - تناول الدهون الصحية، مثل الأحادية غير المشبعة، والمتعددة غير المشبعة، مثل الأفوكادو والزيوت النباتية، والمكسرات. - تناول مشروبات السعرات الحرارية، التي قد تحتوي أيضًا على الألبان والزبدة، والفواكه. - الحرص على إضافة التوابل والصلصات والبهارات إلى الطعام لفتح الشهية.  

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن

يمكن تطبيق طريقة زيادة الوزن السابقة من خلال إتباع نظام غذائي محدد، يعتمد على أهم العناصر التي تساعد على زيادة الوزن بمقدار 4 كيلو جرامات في الأسبوع.   ويتمثل هذا النظام في التالي:   وجبة الإفطار - نصف كوب كبير من الماء مضاف إليه 6 ملاعق صغيرة من العسل. - بيض مقلي بسمنة بلدي. - قطعتان من الجبن كامل الدسم. - كوب لبن كامل الدسم، مضاف له 6 ملاعق صغيرة من البودرة المخصصة لزيادة الوزن. - 3 أرغفة من الخبز. - 7حبات من البلح.   بين الإفطار والغداء - كوب عصير مانجو أو كوب عصير موز باللبن. - تناول شندوتشات من الجبن كامل الدسم،  وحلاوة بالقشطة أو مربى بالقشطة.   وجبة الغداء - طبق كبير من الأرز أو المكرونة. - ربع دجاجة بجلدها، أو قطعة لحم بالدهون، أو قطعتان من السمك المقلي. - سلطة طحينة بيضاء أو حساء لسان العصفور. - طبق مخلل، وسلطة خضروات.   بين الغداء والعشاء - كوب لبن كامل الدسم مضاف له ملعقتان كبيرتان من البودرة المخصصة لزيادة الوزن. - 4 قطع كيك. - 5 مغلفات بسكويت محشو بالشيكولاتة.   وجبة العشاء - كوب لبن كامل الدسم مضاف له 2 ملعقة كبيرة من البودرة المخصصة لزيادة الوزن. - 3 أرغفة خبز. - 2 قطعة من الجبن كامل الدسم. - طبق عسل أسود مضاف إليه طحينة.  

أمور يجب تجنبها عند زيادة الوزن

بالرغم من الرغبة الكبيرة لدى الأشخاص الذين يعانون من النحافة، في زيادة الوزن، إلا أن هناك بعض الأمور التي يجب تجنبها عند إتباع برنامج لزيادة الوزن.   ومن هذه الأمور ما يلي:   - تجنب إتباع أي نظام غذائي لا يكون غني بالخضروات خاصة وأنها أحد أهم المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن، حيث يؤدي التقليل من استهلاكها إلى سوء التغذية. - تجنب ممارسة التمارين الثقيلة دون ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي والركض، والسباحة، لمدة 3 مرات أسبوعيًا وذلك للحفاظ على صحة الرئتين، والقلب، والدماغ. - زيادة الوزن من الإجراءات التي تحتاج إلى صبر وعزيمة، الأمر الذي يجب تجنب التسرع في الحصول على نتائج عن طريق زيادة كمية السعرات الحرارية، ولكن يتطلب الأمر إتباع نظام تدريجي للحفاظ على الصحة العامة. "تعرف على الوزن المثالي الذي يحدده مؤشر كتلة الجسم"

نصيحة مغربي

النحافة من الحالات المرضية التي تهدد حياة الإنسان، خاصة وإنها تؤثر بشكلٍ كبير على عمل جهاز المناعة، لذلك فمن الضرورة الحرص على زيادة الوزن بالشكل الصحيح، مع ضرورة تجنب الوصول لمرحلة السمنة الخطيرة أيضًا، لذلك فإن الأمر يتطلب إتباع أفضل نظام لزيادة الوزن مع ضرورة الحفاظ على الصحة العامة للجسم.