قد ترتبط أسباب ألم الظهر المستمر بمشكلات صحية أخرى، لذلك إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فيجب التوجه للطبيب لتحديد السبب ومن ثم تحديد العلاج المناسب, بالنسبة لمعظم الأشخاص، تظهر آلام الظهر بسرعة وتسمى آلام الظهر الحادة، ولكنها تتحسن بعد ذلك أو تختفي في غضون ثلاثة إلى ستة أسابيع، ومع ذلك، فمن الشائع أن تعود آلام الظهر، مع استمرار إصابة بعض الأشخاص بألم أكثر استمرارًا، قد يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر، ويمكن أن يكون لآلام الظهر تأثير كبير على جميع جوانب الحياة بما في ذلك الأنشطة اليومية والحياة الأسرية والعمل والترفيه والأنشطة الاجتماعية.  

كيف يعمل الظهر

لفهم أسباب ألم الظهر المستمر وعلاجها ، من المفيد أن تعرف القليل عن كيفية عمل الظهر، الظهر هيكل معقد يوفر الدعم للحوض والساقين والقفص الصدري والذراعين والجمجمة، يتكون العمود الفقري من عظام تسمى فقرات مكدسة معًا لتشكيل عمود فضفاض على شكل حرف S. كل فقرة مبطنة بنسيج إسفنجي يسمى الأقراص الفقرية، تعمل هذه الأقراص على امتصاص الصدمات وتمنح العمود الفقري مرونته، ترتبط الفقرات بأزواج من المفاصل الصغيرة المعروفة باسم المفاصل "الوجهية", وهناك شبكة من النسيج الضام تسمى الأربطة تحافظ على تماسك العمود الفقري، وتوفر الطبقات المعقدة من العضلات الدعم الهيكلي وتسمح لك بالحركة، يمر الحبل الشوكي عبر مركز العمود الفقري ويربط الدماغ ببقية الجسم.  

أسباب ألم الظهر المستمر

أسباب ألم الظهر المستمر ليست مفهومة بالكامل، لا يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر من أي ضرر كبير في العمود الفقري، يأتي الألم من العضلات والأربطة والمفاصل. وتشمل أسباب ألم الظهر المستمر الشائعة ما يلي :

• الرفع متكرر أو الثقيل.
• التعرض لحركة مفاجئة
• عدم ممارسة النشاط البدني الكافي بانتظام أو عدم الحركة.
• وضع سيء
• زيادة الوزن أو السمنة
• الإجهاد وتوتر العضلات.

  ترتبط بعض الحالات الصحية أيضًا بآلام الظهر، مثل :

• التهاب المفاصل، بما في ذلك هشاشة العظام و التهاب الفقار اللاصق
• عرق النسا
• تضيق العمود الفقري
• هشاشة العظام.

في عدد قليل جدًا من الأشخاص، تنجم مشاكل الظهر عن حالة خطيرة مثل السرطان أو مشاكل التهابية أو عدوى أو كسر أو انضغاط الأعصاب في العمود الفقري، لكن هذا نادر الحدوث، وسيقوم الطبيب بالتحقق من هذه الأسباب, يشار إلى أن معرفة أسباب ألم الظهر المستمر تمهد الطريق للطبيب من تحديد العلاج المناسب، لذلك فمن المهم إجراء التشخيص الطبي الصحيح للتخلص من هذه الآم. اقرا ايضا :  " كل ما تريد أن تعرفه عن تمارين الظهر  "  

ما هي علامات وأعراض آلام الظهر

أسباب ألم الظهر المستمر ترتبط بشدة مع أعراض آلام الظهر، فقد تحدث آلام الظهر في أي مكان على طول العمود الفقري من الرقبة إلى الأرداف، في بعض الحالات، يمكن أيضًا الشعور بالألم في إحدى الساقين أو كلتيهما, من الشائع أن يكون الشخص مقيدًا قليلاً في الأنشطة اليومية مثل الانحناء والرفع والجلوس والمشي أثناء معاناته من آلام الظهر. قد تكون حركة الجذع محدودة بسبب آلام الظهر، وقد يكون هناك أيضًا إيلام عند الضغط على مفاصل العمود الفقري، يمكن أن يكون الحد من ردود الفعل والقوة والإحساس في الساقين علامة على انضغاط العصب. كما انه ومن الشائع أن يشعر الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بالضيق بشأن شفائهم، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة أن يصابوا بالخوف من الحركة والنشاط (بما في ذلك العمل)، خوفًا من أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الأمور أو زيادة آلامهم, قد يؤدي العيش مع آلام الظهر المستمرة أيضًا إلى مشاكل مزاجية، مثل القلق والتهيج والإحباط والاكتئاب.  

كيف يتم علاج آلام الظهر

من أجل الحصول على علاج مناسب يجب التعرف على أسباب ألم الظهر المستمر ، فبشكل عام يتعافى معظم الأشخاص بسرعة من آلام الظهر الحادة، سواء كانوا يسعون للعلاج أو يديرون أنفسهم بأنفسهم، تساعد مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية والبقاء نشيطًا على تخفيف الألم ومساعدة الشخص على المضي قدمًا في حياته. هناك أيضًا أدلة تشير إلى أنه كجزء من البقاء نشيطًا، يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بذل جهود للبقاء في العمل، أو العودة إلى العمل في أسرع وقت ممكن، ولمزيد من السيطرة على الألم المستمر. تشمل العلاجات الفعالة ما يلي :

• العلاج بممارسة التمارين الرياضية

العلاج بالتمرين تحت الإشراف مع أخصائي صحي مؤهل مثل أخصائي العلاج الطبيعي  أو أخصائي فيزيولوجيا التمارين )

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يتضمن العمل مع أخصائي الصحة العقلية لتغيير العادات غير المفيدة أو غير الصحية في التفكير والشعور والتصرف

• إدارة الألم

إدارة الألم متعددة التخصصات التي تنطوي على فريق يضم غالبًا أطباء متخصصين في علاج الألم، وأخصائيي علاج طبيعي، ومعالجين مهنيين وعلماء نفس

• العلاج بالجراحة

قد يصف الطبيب في بداية الأمر بعض أنواع الأدوية للحالات البسيطة، ولكن قد يلجا في بعض الحالات النادرة إلى التدخل الجراحي لآلام الظهر ما لم تكن هناك مشكلة أو حالة أكثر خطورة تتسبب في آلام الظهر، أو في حالة وجود ضغط عصبي.

• العلاج الذاتي لآلام الظهر

تم توضيح أسباب ألم الظهر المستمر  وأعراضها وخيارات العلاج المختلفة، وهناك ما يسمى العلاج الذاتي للظهر الذي من الممكن أن يقوم به الشخص نفسه، فيعاني الجميع تقريبًا من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم، يتعافى معظم الناس بسرعة مع القليل من العلاج أو بدون علاج.،يتضمن أفضل دواء الحفاظ على النشاط والعمل كلما أمكن ذلك ، وكذلك البقاء إيجابيًا بشأن التعافي.

حتى في الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المتكررة أو المستمرة ، فإن العلاجات الأكثر فعالية تتضمن أشياء يمكنك القيام بها بنفسك ، مثل :

• • ممارسة الرياضة والبقاء نشيطًا قدر الإمكان.
  • إدارة الإجهاد
  • إدارة الوزن، حاول الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على الظهر.
  • الاستيقاظ والتحرك إذا كنت جالسًا أو واقفًا في وضع واحد لفترة من الوقت، خذ فترات راحة منتظمة للنهوض والتمدد والتحرك. حاول القيام بذلك كل ساعة
  • الإقلاع عن التدخين، فيزيد التدخين من فرص الإصابة بألم الظهر
  • الرفع والحمل بأمان، إذا كنت تحمل حمولة ثقيلة، اجلس لأسفل، أمسك الجسم بالقرب من جسمك بقدر ما هو عملي وارفعه باستخدام ساقيك، تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
  • الاسترخاء، تعلم بعض تقنيات الاسترخاء لتقليل مستويات التوتر وتوتر العضلات المرتبط، جرب التدليك أو الكمادات الساخنة أو الباردة وممارسة التمارين الخفيفة، واطلب المشورة من أخصائي العلاج الطبيعي
  • في معظم الحالات، تتحسن آلام الظهر الحادة في غضون ثلاثة إلى ستة أسابيع

 

نصيحة مغربي

يمكن أن يصاب بعض الأشخاص بآلام الظهر المتكررة أو المستمرة، وهناك الكثير من أسباب ألم الظهر المستمر ولكن العمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك واستخدام تقنيات الإدارة الذاتية سيؤدي إلى أفضل النتائج، من المهم أن نفهم أنه حتى مع استمرار آلام الظهر، يمكن لمعظم الأشخاص البقاء في العمل والعيش حياة كاملة.