حرق الدهون من الأمور التي يهتم بها الكثير من الأشخاص خاصةً النساء وعلى الرغم من وجود العديد من المنتجات والمكملات الغذائية التي تدعي بأنها تساعد في حرق الدهون ولكنها في الحقيقة تسبب الكثير من الأضرار والمشكلات الصحية.   ولذلك ينصح بتجنب استعمالها لأنها تسبب آثارًا جانبية خطيرة في كثير من الأحيان، ولذلك يمكن القول بأن أفضل وسيلة لحرق الدهون في الجسم هي تناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية ومن خلال هذا التقرير سوف نتعرف على مزيد من المعلومات عن طرق حرق الدهون بشكل صحي.  

ما المقصود بالسمنة المفرطة؟

السمنة تعرف بأنها تراكم الدهون في الجسم بصورة غير طبيعية ومفرطة وهذا بالطبع يشكل خطرًا على صحة الإنسان لأنها تعتبر من أهم العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض مثل، داء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.   وهناك عدة طرق يمكن من خلالها معرفة إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا وذلك من خلال قياس مؤشر كتلة الجسم والذي يحسب بقسمة وزن الشخص بالكيلو جرامات على مربع طوله بالمتر، حيث يتم تصنيف الشخص الذي يساوي مؤشر كتلة جسمه 25 أو أكثر بأنه يعاني من زيادة الوزن أما من يتجاوز مؤشر كتلة الجسم لديه 30 فيعتبر بدينًا.  

مخاطر زيادة الدهون في الجسم

تزادا خطورة البدانة في حالة تراكم الدهون في الجسم وخاصةً في منطقة البطن وترسبها في الأعضاء وحول القلب ومن مخاطر زيادة هذه الدهون ما يلي:  

• تزداد مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• مرض السكري من النوع الثاني.
• الإصابة بالخرف.
• الإصابة ببعض أنواع السرطانات مثل، سرطان القولون وسرطان الثدي.
• المعاناة من أمراض القلب المختلفة.

 

الحبوب والمكملات الأكثر شعبية في حرق الدهون

بعض المكملات الغذائية والأقراص والكبسولات الدوائية يتم تناولها لحرق الدهون, لكن في الحقيقة يجب العلم أن استعمال هذه الأدوية بدون إشراف طبي يسبب ضررًا أكثر من النفع وتتسبب في الكثير من المشكلات الصحية لمن يتناولونها ومن هذه الحبوب ما يلي:  

• مستخلص فاكهة جارسينيا كامبوجيا Garcinia cambogia.
• حبوب هيدروكسي كت.
• الكافيين.
• الأورليستات.
• كيتون التوت.
• مستخلصات حبوب القهوة الخضراء.
• جلوكومانان.
• الميراتريم.
• مستخلص الشاي الأخضر.
• حمض اللينوليك المقترن.
• الفورسكولين.
• البرتقال المر.

نصائح وطرق تساعد على حرق الدهون في الجسم

توجد عدة طرق لحرق الدهون وتخفف من وزن الجسم وذلك من خلال إتباع نمط حياة صحي ومن هذه الطرق ما يلي:    

• ممارسة التمارين الرياضية:

  ممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الأوزان وتمارين القوة تعمل على شد العضلات وزيادة حجمها هذا إلى جانب دورها الفعال في حرق الدهون بدرجة كبيرة وخاصةً تلك الدهون التي تحيط بأعضاء الجسم، وقد أكدت بعض الدراسات العلمية أن ممارسة تمارين المقاومة لمدة 10 أسابيع يمكن أن يقلل من الدهون بمقدار 1.8 كيلوجرامًا، كما أنها تساهم في المحافظة على صحة العضلات وزيادة عدد السعرات التي يحرقها الجسم في وقت الراحة بمقدار7%.    

• إتباع نظام غذائي يستهلك كميات عالية من البروتين:

  يمكن إتباع نظام غذائي يتم فيه استهلاك البروتينات بكميات كبيرة مثل، اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات ومنتجات الحليب، فإضافة حصة واحدة من البروتين عالي الجودة إلى النظام الغذائي يعد طريقة فعالة لتقليل الشهية وزيادة الإحساس بالشبع. البروتينات تساعد على تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص خلال اليوم، فالنظام الغذائي المعتمد على البروتينات يقلل من خطر تراكم الدهون في منطقة البطن ويمنع خسارة الكتلة العضلية ويحافظ على معدل الأيض وأيضًا حرق الدهون في الجسم.    

• الحصول على قسط كاف ومريح من النوم:

  أكدت إحدى الدراسات العلمية التي أجريت على النساء أن النوم لمدة 5 ساعات في اليوم يزيد من خطر زيادة الوزن بالمقارنة مع النساء اللواتي نمن مدة 7 ساعات أو أكثر يوميًا، بالإضافة إلى أن هناك دراسات أخرى وجدت أن النوم لمدة 7 ساعات عند النساء يزيد من احتمالية إنقاص الوزن بنسبة 33% ويمكننا القول بأن قلة النوم تؤثر في هرمونات الجوع وتؤدي إلى زيادة الشهية مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.    

• تناول الدهون الصحية:

  تناول الدهون الصحية والتي تشمل زيت جوز الهند والأفوكادو والبذور وهذه الزيوت تمنع زيادة الوزن، وهذا لأن الدهون في تلك الزيوت تستغرق وقتًا أطول عن غيرها في عملية الهضم وهذا يقلل من الشعور بالجوع.    

• زيادة تناول الألياف:

  أشارات الدراسات أن زيادة تناول الألياف بمقدار 14جرام يوميًا ولمدة 4 أشهر يساهم في التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها بنسبة 10% بالإضافة إلى المساهمة في إنقاص الوزن بمقدار 2 كيلوجرام. من الأطعمة الغنية بالألياف، الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.    

• التقليل أو الامتناع عن تناول الكربوهيدرات المكررة:

  توجد الكربوهيدرات المكررة في المخبوزات والأطعمة المصنعة والمكرونة والخبز الأبيض فهذه الأطعمة ترفع مستويات السكر في الدم ثم ينخفض بسرعة وهذا الأمر يسبب الشعور بالجوع ويرتبط تناولها بزيادة الدهون في منطقة البطن.    

• ممارسة التمارين الهوائية:

  ويقصد بالتمارين الهوائية أي تمرين يزيد من معدل ضربات القلب مثل، الركض أو السباحة أو المشي وهذا يعد من أكثر الطرق الفعالة في حرق الدهون في الجسم وعدم تراكمها، وزيادة ممارسة هذه التمارين يزيد من معدل حرق الدهون في منطقة البطن وينصح بممارسة تلك التمارين لمدة تقارب 20-40 دقيقة يوميًا. "طرق علاج الدهون الثلاثية وأسباب ارتفاعها في الدم"

أطعمة تساعد على حرق الدهون

سوف نتعرف على بعض الأطعمة التي يساهم تناولها في حرق الدهون بالجسم ومنها:  

• الزبادي.
• حبوب الكينوا.
• مشروب القرفة .
• الفلفل الحار.
• فاكهة الجريب فروت.
• البطيخ.
• الشوفان.
• العنب والزبيب.
• السلطة الخضراء.
• البيض.
• الفستق.

 

 نصيحة مغربي

تراكم الدهون في الجسم من الأمور الخطيرة لأنها تؤثر على الجسم بشكل سلبي مسببةً العديد من الأمراض مثل، أمراض القلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري ولذلك لابد من الحرص على إتباع إحدى الطرق التي سبق ذكرها لحرق الدهون في الجسم وتفادي السمنة المفرطة.