الثبات الانفعالى هو القدرة على التعامل مع الضغوط النفسية، في سياق متعدد الثقافات، يُواجه المرء مواقف ثقافية وشخصية مختلفة يجب التعامل معها، لكن كيف يتم بناء الثبات الانفعالى لدى الفرد وتطوير الشخصية؟! أولًا، عليك التعرف على مفهوم الثبات الانفعالى والأسس التي يقوم عليها,ثانيًا، يجب أن تكون على دراية بمشاعرك وأفكارك وسلوكك من خلال إجراء اختبارات صغيرة,ثالثًا، يجب أن يُساهم الثبات الانفعالى في كفاءاتك في إدراك كيفيةالتعامل مع أفراد مختلفين عن أنفسنا؟  

ما هو الثبات الانفعالى

الثبات الانفعالى هو القدرة على الحفاظ على التوازن العاطفي في ظل الظروف العصيبة، حيث يتحمل الأشخاص المستقرون عاطفيًا ضغوطًا وإجهادًا طفيفًا من الحياة اليومية دون أن يصبحوا مضطربين أو قلقين أو عصبيين أو متوترين أو غاضبين. إنهم قادرون على الحفاظ على رباطة جأشهم تحت ضغط عاطفي بسيط، إنهم ثابتون إلى حد ما في مزاجهم الأساسي، ويعودون عمومًا بسرعة إلى تلك الحالة بعد تلك المناسبات التي تعرضوا فيها لضغط كبير أو تم استفزازهم بشكل استثنائي. من ناحية أخرى، يخضع الشخص غير المستقر لتقلبات مزاجية واسعة ومتكررة وغير متوقعة في كثير من الأحيان والتي قد تتأرجح من حالة إلى آخر. يمكّن الثبات الانفعالى الشخص من تطوير طريقة متكاملة ومتوازنة لإدراك مشاكل الحياة، تساعد هذه القدرة التنظيمية والإدراك المنظم الفرد على تطوير التفكير الموجه للواقع والقدرة على الحكم والتقييم. يُطور المرء المشاعر والتصورات والمواقف التي تُساعد في فهم حقائق الحياة والظروف التي تخلق مواقف صعبة في الحياة، يُساعد هذا الفهم المرء على تعزيز قوة الأنا العالية. يلعب هذا التوازن دورًا في تحديد العديد من العواطف، مثل التشاؤم / التفاؤل، والقلق / الهدوء، والعدوان / التسامح، والاعتماد / الاستقلالية، والعاطفة / المنطق، واللامبالاة / التعاطف.  

لماذا يعتبر الثبات الانفعالى مهم

إليك بعض مزايا الاستقرار العاطفي التي تدل على أهميته، والتي تشمل ما يلي :

• قدرة أكبر على التركيز

تميل الشدائد إلى أن يكون لها تأثيرات مختلفة على الناس، وعندما تأتي هذه المواقف الصعبة فبشكل مُفاجئ، فأنت تشعر أولًا قبل أن تُفكر، وإذا بدأ الشعور بالقلق والذعر، فهذا يمنعك من فعل الأشياء التي يجب عليك فعلها.

ولكن عندما تكون مستقرًا عاطفيًا، يُمكنك الحفاظ على تركيزك بغض النظر عن مدى صعوبة أو صعوبة الأمور، يُمكنك التفكير في الموقف وتحليله بشكل أفضل، مما يسمح لك بالتوصل إلى حل.

• ثقة

الرفض والانتقادات جزء لا مفر منه من الحياة، بغض النظر عما تفعله، لا يمكنك إرضاء الجميع، ومع ذلك، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك الشعور بالإحباط أو أن تتأذى عندما تتعرض لهذه المشاعر السلبية.

ومع ذلك، عندما تكون مستقرًا عاطفيًا، فإنك تشعر بمزيد من الأمان والثقة تجاه نفسك، على الرغم من شعورك بالألم، لن تسمح له بمنعك من تحقيق أهدافك.

• نظرة إيجابية

النظرة الإيجابية ضرورية في أوقات معينة، عندما يتم وضعك في موقف غير مؤكد، يتم إبعادك من المنطقة "الآمنة" الخاصة بك، عندما يحدث هذا، تشعر بالقلق والشك والخوف، تميل هذه المشاعر إلى جعلك تفكر في أسوأ الأشياء التي يمكن أن تحدث.

يُمكن أن يمنعك الثبات الانفعالي من الغرق في الأفكار السلبية، وبدلاً من ذلك، يكون لديك نظرة إيجابية وأمل في تخطي الموقف، الأمل في أن كل ما تمر به الآن سوف يمر، ونظرة إيجابية يمكنك التغلب على التحدي الذي تواجهه حاليًا.

• حافظ على صحتك

يمكن أن تؤثر الصحة الجسدية السيئة على صحتك العقلية والعاطفية، ولكن في الوقت نفسه، يمكن أن تؤثر الصحة العقلية والعاطفية السيئة أيضًا على صحتك الجسدية، على سبيل المثال، يمكن أيضًا أن تكون الأعراض المعروفة لـ COVID-19، مثل ضيق التنفس والتعب والأوجاع والآلام، ناتجة عن القلق,عندما تكون مستقرًا عاطفيًا، فإنك تُقلل من مخاطر عواطفك التي تلحق الضرر بصحتك الجسدية والعقلية.

اقرا ايضا : "  ما هو الثبات الانفعالي وما أعراض فقدانه؟ "   

اعراض عدم الثبات الانفعالى

في حين أن عدم الثبات الانفعالى ليس شائع جدًا، لكن يُصنف عدم الثبات الانفعالي على أنه مشكلة صحية عقلية خطيرة بسبب ارتفاع معدل إيذاء النفس والميول الانتحارية. ومن أبرز هذه الأعراض ما يلي :

• تدني احترام الذات

يُعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عدم الاستقرار العاطفي من تدني احترام الذات، الأمر الذي يُؤثر بشكل سلبي على جميع مجالات الحياة.

• اكتئاب

العديد من المصابين به يكونون عرضة لنوبات الاكتئاب الشديد والشعور المزمن بالفراغ، إذا تُرك المريض دون علاج، يمكن أن يبدأ في الانسحاب من العالم والاستسلام لألمه الداخلي وضيقه العاطفي.

• تقلبات مزاجية

يخضع المرضى الذين يعانون من عدم الاستقرار العاطفي لتقلبات مزاجية شديدة، غالبًا بدون سبب واضح، يمكن أن تُؤدي أنماط المزاج المتغيرة هذه إلى إحداث فوضى في العلاقات الشخصية، مما يجعل العيش مع شخص يعاني من اضطراب عدم الاستقرار العاطفي أمرًا صعبًا للغاية.

• الخوف

الخوف من الهجر هو عرض شائع آخر لاضطراب عدم الاستقرار العاطفي، غالبًا ما يرتبط هذا العرض المحدد بالسبب الأساسي للاضطراب طفولة مؤلمة تتميز بإهمال الوالدين وسوء المعاملة والرفض.

• سلوكيات مدمرة

يُظهر العديد من المرضى الذين يعانون من عدم الاستقرار العاطفي سمات سلوكية مدمرة، يمكن أن تتخذ هذه الأشكال العديد من الأشكال المختلفة وتشمل أمثال تعاطي الكحول والمخدرات والمقامرة، إلى تطوير اضطرابات الأكل والسلوك الجنسي غير المناسب أو عالي الخطورة.

• شخصية متهورة

غالبًا ما يكون مرضى عدم الاستقرار العاطفي مندفعين للغاية ومن المحتمل أن يتخذوا قرارات متهورة دون التفكير في أفعالهم، يمكن أن يشمل هذا النوع من أنماط السلوك الشروع في العلاقات أو إنهائها بسرعة كبيرة، أو حتى الاندفاع من وظيفة إلى أخرى.

• التوهم

في الحالات المزمنة لاضطراب عدم الاستقرار العاطفي، يمكن أن يصاب المرضى بالتوهم ويعانون من جنون العظمة ونوبات هلوسة، يمكن أن تشمل هذه الأوهام بجنون العظمة حول الأشخاص من حولهم، وسماع الأصوات في رؤوسهم، والشعور الشديد بالانفصال عن العالم.

 

مضاعفات الثبات الانفعالى تؤثر على صحة العيون

كشفت بعض الدراسات الطبية الحديثة، أن هناك ارتباط قوي بين التوتر النفسي الناتج عن فقدان الثبات الانفعالى وبين مشكلات الرؤية المستمرة، وذلك نتيجة إفراز الجسم هرمونات معينة عند الشعور بالقلق والتوتر النفسي، والتي يمكنها أن تؤثر على صحة  الدماغ والعينين. وتشمل هذه الأعراض ما يلي :

• عدم وضوح الرؤية.
• جفاف العين.
• الإحساس برفة العين.
• اعتلال الشبكية المصلي المركزي.
• العمى الهستيري، وهو متلازمة يمكن أن تؤدي إلى فقدان الرؤية.

وأظهرت نتائج هذه الدراسات أن هناك علاقة بين التوتر وضعف البصر، تلعب دورًا كبيرًا في احتمال حدوث حالات خطيرة يمكن علاجها في مرحلة مبكرة. وأشارت إلى أن التوتر المزمن والذي عادة ما يكون ناتج عن حالة فقدان الثبات الانفعالي لدى البعض، قد يسبب جفاف العين، وذلك نتيجة إفراز الجسم هرمونات التوتر التي تعمل على زيادة تدفق الدم في مناطق الجسم مثل العضلات والقلب، ونتيجة لذلك يكون إنتاج الدموع محدوداً، وقد تظهر أعراض جفاف العين. وأوضحت الدراسات، أن الأمر لا يختلف كثيرًا حول رفة العين التي تعد من الأمور الشائعة لدى مرضى التوتر، وتكون هذه الانقباضات غير الإرادية للألياف العضلية حول العين متقطعة خلال اليوم، وعادة ما تختفي بعد أيام قليلة. الجدير بالذكر أنه يوصي أطباء العيون، بإجراء كشف بصري كامل، حال الشعور بالأعراض السابقة، على أن يشمل الكشف البصري اختبارات مختلفة لاستبعاد الحالات البدنية، بالإضافة إلى الحصول على العلاج النفسي. اقرا ايضا : " الثبات الانفعالى (أسبابه وأعراضه وأضراره) "   

علاج اضطراب الثبات الانفعالي

يشمل العلاج النفسي الذي يسمح للمريض بالتحدث عن كل من الصعوبات الحالية والتجارب السابقة في وجود معالج متعاطف، يجب أن يكون العلاج منظمًا ومتسقًا ومنتظمًا، مع تشجيع المريض على التحدث عن مشاعره بدلاً من التخلص منها بطرقه المعتادة التي تدمر نفسه. في بعض الأحيان، تكون الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للذهان مفيدة لبعض المرضى أو خلال أوقات معينة في علاج المرضى الفرديين. يُمكن أن تشمل أهداف العلاج زيادة الوعي الذاتي مع مزيد من التحكم في الانفعالات وزيادة استقرار العلاقات، ستكون النتيجة الإيجابية في زيادة تحمل المرء للقلق، يجب أن يساعد العلاج في تخفيف أعراض الذهان أو اضطرابات المزاج وأن يدمج عمومًا الشخصية بأكملها، مع هذا الوعي المتزايد والقدرة على المراقبة الذاتية والاستبطان، قد يتمكن المريض من تغيير الأنماط التي تم وضعها بشكل مأساوي في وقت مبكر من الحياة ومنع النمط من تكرار نفسه في دورة الأجيال القادمة. هناك مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات للمساعدة في التحكم في العواطف، وتشمل تقنيات الاسترخاء والتنفس، وتعلم أساليب تواصل أفضل، وتقنيات التأمل، واليوجا، وتعلم طرق أفضل لحل المشكلات، والتمارين البدنية، والصلاة، وحتى تغيير بيئة المرء.  

نصيحة مغربي

الثبات الانفعالى مهم للغاية في حياتك اليومية، لذا إذا لاحظت أعراض جانبية تُشير إلى اضطراب الثبات الانفعالي، فلا تتردد في استشارة طبيب متخصص على الفور، للتأكد من سلامتك والحفاظ على صحتك.