الإقلاع عن التدخين من أفضل الأمور التي تفكر في القيام بها، وهذا القرار يعود للحفاظ على صحتك الشخصية وصحة من حولك وبالأخص إذا كان لديك أطفال صغار، ولكن من الصعب عليك اتخاذ قرار كبير مثل هذا, الإقلاع عن التدخين من القرارات الصعبة بل عند بعض الأشخاص في نظرهم من المستحيل الإقدام على مثل هذا القرار، ولكن مع القيام بعدة محاولات مستمرة وإتباع خطوات معينة مع القليل من الصبر قد تتمكن من النجاح في الأمر وتبتعد كل البعد عن التدخين.  

فوائد الإقلاع عن التدخين

عندما تتفهم  الفوائد الصحية والنفسية الناتجة عن الإقلاع عن التدخين سيكون بالتأكيد القرار نابع من إرادتك الداخلية وقرارك بنفسك دون ضغط من أحد. وبهذا سيكون لديك حافز قوى جدا في الاستمرار، ومن فوائده :

• في الشهر الأول
• في أول 12 ساعة يخرج أول أكسيد الكربون الزائد من الدم.
• بعد 5 أيام يخرج معظم النيكوتين من جسمك.
• في أسبوع واحد تتحسن حاسة التذوق و الشم لديك.
• من المحتمل أن يتحسن مظهر بشرتك بعد شهر واحد.
• في السنة الأولى
• في غضون شهرين لن تنتج رئتيك المزيد من البلغم الناتج عن التدخين وتقليل خطر الإصابة بتليف الرئة.
• خلال 3 أشهر تتحسن وظائف الرئة وتدفق الدم.
• خلال 12 شهرًا، انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف.

 

فوائد الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل

الإقلاع عن التدخين ينتج عنه الكثير من الفوائد على المدى الطويل، وهي :

• انخفاض خطر الإصابة بسكتة دماغية بشكل كبير خلال 5 سنوات.
• في غضون 10 سنوات: تقل احتمالية إصابتك بسرطان الرئة إلى النصف عن رئة المدخن المستمر، تستمر في الانخفاض حتى تصبح خالية من تلوثات التبغ.
• خلال 15 عامًا يكون خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية هو نفسه تقريبًا بالنسبة لشخص لم يدخن مطلقًا.
• الإصابة بالسرطان, ينخفض ​​خطر الإصابة بأغلب أنواع السرطان بشكل عام بعد الإقلاع عن التدخين تمامًا حيث تزداد مناعة الجسم وتقوي.
• تلف العين, أثبتت الدراسات أن التدخين يعمل وبشكل قوي على إتلاف أنسجة العين، كما يعمل على ضعف وصول الدم إليها بالنسبة التي تحتاجها ولكن على المدى البعيد، لذلك الإقلاع عن التدخين يقي الشخص من تلف العين.
• التقليل من الأضرار التي لحقت أسنانك, حيث أن الابتعاد بشكل نهائي عن التدخين سوف يحسن من صحة الأسنان العامة، ولكن قد يحتاج هذا مزيد من الوقت بعد الإقلاع.
• الصحة الجسدية, تتحسن صحة الجسم بشكل عام بعد فترة من الابتعاد عن التدخين، كما تبدأ جميع وظائف الجسم باستعادة نشاطها وعملها بشكل طبيعي مرة أخرى.

اقرا ايضا : " كل ما تريد أن تعرفه عن مراحل ترك التدخين  "  

الاستفادة العامة

عندما ستقلع عن التدخين ستحافظ على صحة أطفالك وأسرتك من خلال امتلاء المنزل بالهواء النظيف حولهم خالي من التبغ والملوثات وغيرهم، والذي يشكل ضرر كبير على الصحة, توفير الكثير من المال الذي كنت تنفقه على عبوات السجائر واستثمارها في شيء مفيد أكثر لك, التخلص من أكثر عادة سيئة تقوم بها قد تؤدي إلى إدمان التبغ، والتخلص من الإحراج في ابتعاد عنك العديد من الأشخاص لمجرد أنك مدخن.  

خطوات الإقلاع عن التدخين

علينا أن نتفق أنه من الصعب التوقف عن التدخين مرة واحدة وبدون وضع خطة عامة، هناك عدد من الخطوات الموصى بها من الأطباء حول العالم وتجارب أشخاص، كما أن الأمر يستغرق وقتًا حيث تتمثل الصعوبة في أن أجزاء بجسمك وبالأخص بالمخ أصبحت تعتمد على النيكوتين. لكنك ستتمكن من الإقلاع بشكل صحيح عن طريق إتباع الخطوات التالية :

• التخفيف تدريجيًا

تتضمن هذه الطريقة التقليل ببطء من عدد السجائر التي تدخنها يوميا حتى تقلع تمامًا، إنها ليست فعالة مثل الإقلاع عن التدخين فورًا، ولكنها قد تكون مكانًا جيدًا للبدء والتحفيز للاستمرار إذا لم تكن مستعدًا للإقلاع على الفور.

• استخدام بدائل النيكوتين (NRT)

يهدف العلاج ببدائل النيكوتين إلى تقليل الرغبة الشديدة في التدخين و أعراض الانسحاب التي تحدث عند الإقلاع عن التدخين إذا تم استخدامه بشكل صحيح.

وهو متوفر في الصيدليات وبعض محلات السوبر ماركت يأتي بأشكال مختلفة، منها :

• • بخاخات الفم.
  • أجهزة الاستنشاق.
  • معينات أو أقراص.

من خلال توافر جرعات صغيرة محسوبة من النيكوتين في مجرى الدم، فإنك لا تحصل على المواد الكيميائية الضارة من دخان التبغ.

 

• المتابعة الدورية مع طبيب

هناك بعض الحالات تتطلب استشارة طبيب وتدخل بعض الأدوية بوصفة طبية وعلاج لتقليل أعراض الانسحاب أو الإقلاع عن التدخين، لذلك إذا كنت من المدخنين بشراهة عليك الذهاب إلى الطبيب لمعرفة ما الطريقة مناسبة لك.

• ممارسة الرياضة

عند ممارسة الرياضة يصبح لديك زيادة في نشاطك البدني ويؤدى ذلك إلى الحد من الرغبة الشديدة في النيكوتين، كما أنها تعمل على تخفيف بعض أعراض الانسحاب وانشغالك وتضيع الوقت في شيء مفيد، فعند الاحتياج إلى أكثر من سيجارة يمكنك استبدالها في الذهاب إلى الجيم، كما أن السعرات الحرارية التي تحرقها ستمنع زيادة الوزن التي يكتسبها المدخنين بشكل كبير.

• طلب الدعم من الآخرين

عندما تقرر التوقف عن التدخين أخبر أحد أصدقائك الذين يمكنهم تشجيعك على الاستمرار، والتحدث معهم عند الرغبة الملحة في العودة مرة أخرى حتى يقومون بأشغال وقتك والتحدث معك، ويمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم عبر مواقع التواصل الاجتماعي حيث يوجد بها عدد كافي من الأشخاص الذين مروا بهذه التجربة من قبل، وينقلون لك واقع ونصائح تجربتهم أو التحدث إلى مستشار العلاج السلوكي أيضا حتى يقدم لك نوع من الاستشارة التي تساعدك على تحديد استراتيجيات الإقلاع عن التدخين والالتزام بها.

• التفكير بالمنافع وعدم الانسياق نحو المثيرات

كثير من المدخنين يتعلق بالتدخين كثيراً، فأول ما يفكر به عند حدوث شيء يثير غضبه وعصبيته هو القيام بالتدخين، وأيضا عند التعرض لأزمات نفسية من حدوث أمراً ما.

هنا عليه التفكير بإيجابية الإقلاع عن التدخين ومقاومة هذه الرغبة وحل المشكلات بعيداً عن التدخين، فالتدخين لا يقوم بحل أي مشكلة بل يعمل على ازدياد مشاكل الصحة لديك، فمن الممكن عند تعرضك لأي موقف يستدعي التدخين عليك استبدالها بتناول أي شئ آخر، مثل شرب الكافيين أو العصائر الطبيعية التي تساعد عقلك على الهدوء النفسي.

 

نصيحة مغربي

تعتقد أن التدخين يهديك لكنه في الواقع يفعل العكس عندما تدخن ينتج جسمك مادة الأدرينالين، مما يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، فعليك إشغال الوقت الذي تشعر فيه برغبة في التدخين وافعل أي نشاط آخر حتى تنتهي هذه الرغبة، وذلك حتى تتجنب حدوث أي مضاعفات أو التعرض للإصابة بأمراض نحن في غنى عنها.