١٥ آب ٢٠٢٤
شارك
الامتناع عن التدخين أحد أهم الإجابات على سؤال كيف نحافظ على القلب لأن التدخين أو استخدام أي نوع من أنواع التبغ هو أحد أهم عوامل الخطر لأمراض القلب، يمكن أن تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في التبغ في تضييق الشرايين وتصلبها مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بنوبة قلبية، يحل أول أكسيد الكربون الموجود في دخان السجائر محل جزء من الأكسجين الموجود في الدم مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب لأن القلب يجب أن يعمل بجهد أكبر لتوفير ما يكفي من الأكسجين.
ممارسة الرياضة من الطرق التي تدعم فكرة كيف نحافظ على القلب بقوة حيث أن ممارسة الرياضة كل يوم من تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب خاصة عندما تجمع بين النشاط البدني وتغيير نمط الحياة مثل الحفاظ على وزن صحي من أجل خفض ضغط الدم المرتفع والكوليسترول والسكر فهذه عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب،وتشمل هذه التمارين المشي السريع معظم أيام الأسبوع حوالي 30 دقيقة.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويمكن تحقيق ذلك من خلال الآتي :
الجدير بالذكر أن المصادر الرئيسية للدهون المشبعة هي :
زيادة الوزن وخاصة في منطقة البطن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لأن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والسكر، وتجدر الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم 25 وما فوق يرتبط عادة بزيادة مخاطر ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويمكن أن تساعد نسبة 3-5٪ فقط من وزن الجسم في تقليل الدهون الثلاثية وسكر الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
كيف نحافظ على القلب من خلال النوم، يمكن أن يؤدي عدد ساعات النوم غير الكافية إلى زيادة مخاطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والاكتئاب ويحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأمراض قد تقلل من وقت النوم مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي والذي يتجلى في مجموعة متنوعة من الأعراض والعلامات بما في ذلك الشخير بصوت عالٍ والاستيقاظ عدة مرات في الليل والصداع بعد الاستيقاظ والتهاب الحلق أو جفاف الفم ومشاكل الذاكرة أو التعلم.
قد يتعامل بعض الأشخاص مع التوتر أو الإجهاد بطرق غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام والتدخين، ولكن يجب إيجاد طرق بديلة للحد من التوتر مثل النشاط البدني وتمارين الاسترخاء والتأمل.
اقرا ايضا : " عدم انتظام ضربات القلب | الأسباب والأعراض والعلاج "يتم إجرائها مرة واحدة على الأقل كل عامين للكشف عن ارتفاع ضغط الدم.
لابد من إجراء اختبار مستوى الكوليسترول بداية من سن 18 كل خمس سنوات على الأقل.
إذا كان الوزن طبيعيًا ولا توجد عوامل خطر أخرى للإصابة بمرض السكري من النوع 2، فمن المستحسن بدء فحص مرض السكري البالغ من العمر 45 عامًا وإعادة الاختبار كل ثلاث سنوات، ولكن إذا كانت هناك عوامل خطر مثل زيادة الوزن أوتاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري، قد ينصح الطبيب بفحص مرض السكري مبكرًا.
