١٥ آب ٢٠٢٤
شارك
يمكن أن يؤدي رفع الأثقال المتكرر أو الحركات المفاجئة إلى إجهاد عضلات الظهر وأربطة العمود الفقري وحدوث الم شديد اسفل الظهر إذا كان جسمك في حالة سيئة فإن الضغط المستمر على الظهر قد يمكن يسبب ت الشعور بتقلصات عضلية مؤلمة.
يعمل القرص الفقري كوسادة بين العظام (فقرات العمود الفقري)، يمكن أن تنتفخ المادة المرنة الموجودة في القرص الغضروفي أو تتمزق وتضغط على العصب، ومع ذلك قد يكون القرص الفقري لديك متورمًا أو ممزقًا لكنك لن تعاني من آلام الظهر، عندما تخضع للأشعة السينية لعمودك الفقري لأسباب أخرى ستجد عادةً مرض القرص.
يمكن أن يؤثر الفصال العظمي على الم شديد اسفل الظهر وفي بعض الحالات يضيق التهاب المفاصل الفقاري المساحة حول الحبل الشوكي وتسمى هذه الحالة تضيق العمود الفقري.
إذا أصبحت العظام مسامية وهشة فقد تعاني الفقرات من كسور مؤلمة.
بدءًا من عمر 30 أو 40 عامًا، ومع تقدم العمر تزداد فرصة حدوث الم شديد اسفل الظهر لدى الكثير من الأشخاص.
يمكن أن تتسبب العضلات الضعيفة وغير المستخدمة في الظهر والبطن أيضًا في حدوث إصابات.
ستؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على ظهرك.
يمكن أن تسبب أنواع معينة من الأمراض مثل التهاب المفاصل والسرطان، الشعور بآلام في الظهر.
استخدام الظهر في رفع الأشياء الثقيلة بدلاً من الساقين ينتج عنه آلام الظهر.
يبدو أن الأشخاص المعرضين للاكتئاب والتوتر أكثر عرضة لـ الم شديد اسفل الظهر عن غيرهم من الأشخاص الآخرين.
معدل آلام الظهر بين المدخنين آخذ في الازدياد وقد يكون هذا بسبب أن التدخين يسبب المزيد من السعال والذي يمكن أن يؤدي إلى انزلاق غضروفي، كما يقلل التدخين أيضًا من تدفق الدم إلى العمود الفقري والذي يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
اقرا ايضا : " أسباب آلام أسفل الظهر العصعص "ممارسة التمارين الهوائية منخفضة الكثافة والمنتظمة لن تجهد ظهرك أو تعيقه بل يمكن أن تزيد من قوة ظهرك وتحمله، مما يسمح للعضلات بالعمل بشكل أفضل، المشي والسباحة كلاهما خياران جيدان، ناقش مع طبيبك الأنشطة التي قد تجربها.
تساعد تمارين البطن والظهر التي تعزز القوة الأساسية على شد هذه العضلات وجعلها تعمل معًا مثل حزام الخصر الطبيعي.
زيادة الوزن تزيد من إجهاد عضلات الظهر، إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، فإن فقدان الوزن قد يمنع حدوث المعاناة من الم شديد اسفل الظهر .
يزيد التدخين من خطر الإصابة بـ الم شديد اسفل الظهر وتزداد الخطورة مع زيادة عدد السجائر التي يتم تدخينها، لذلك فإن الإقلاع عن التدخين قد يقلل من الإصابة بآلام الظهر الشديدة.
لا تتهاون وحافظ على الحوض في وضع محايد، إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة ضع قدمًا واحدة على كرسي منخفض لتقليل الحمل على أسفل ظهرك، يمكن أن تقلل الوضعية الجيدة الضغط على عضلات الظهر.
اختر مقعدًا مزودًا بدعم جيد لأسفل الظهر ومساند للذراعين وقاعدة دوارة، ضع وسادة أو منشفة ملفوفة على ظهرك للحفاظ على منحنى طبيعي، حافظ على مستوى ركبتيك وفخذيك، غير وضعيتك بشكل متكرر مرة واحدة على الأقل كل نصف ساعة.
إذا أمكن تجنب رفع الأشياء الثقيلة ولكن إذا كان عليك رفع أشياء ثقيلة فدع ساقيك تقوم بهذا العمل، حافظ على استقامة ظهرك ولا تميل، فقط اثن ركبتيك، اجعل الحمل قريبًا من جسمك إذا كان الجسم ثقيلًا أو لا يمكنك رفعه فيرجى البحث عن شريك متحرك.
