الزنك معدن مهم يلعب دورًا أساسيًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك الاستجابة المناعية، وشفاء الجروح، ونمو الخلايا، وتصنيع الحمض النووي. وعلى الرغم من أهميته، غالبًا ما يتم تجاهل نقص الزنك. يمكن أن تتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة ويمكن أن تؤثر على أجزاء مختلفة من الجسم بطرق مختلفة. سنوضح في هذه المقالة العلامات الأكثر شيوعًا لنقص الزنك، وكيف يتجلى في مجموعات مختلفة مثل النساء والأطفال والرجال، وما يمكنك القيام به لمعالجته.

ما أهمية الزنك في الجسم؟

قد لا يحظى الزنك (zinc) بنفس القدر من الاهتمام مثل الفيتامينات مثل C أو D، لكنه حجر الزاوية للصحة الجيدة. فهو يدعم الجهاز المناعي، ويساعد في الهضم، وهو أمر ضروري لإنتاج أكثر من 300 إنزيم ينظم مجموعة من وظائف الجسم. نظرًا لأن الجسم لا يخزن الزنك، فأنت بحاجة إلى استهلاكه بانتظام من خلال نظامك الغذائي أو باستخدام المكملات الغذائية.

ما هي أسباب نقص الزنك؟

قد ينشأ نقص الزنك من عوامل مختلفة، بما في ذلك سوء تناول الطعام، وجود حالات صحية كامنة، وعادات نمط الحياة. يلعب الزنك دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك دعم الجهاز المناعي، ونمو الخلايا، والإصلاح. عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الزنك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. 

ما هي علامات نقص الزنك؟

قد يكون من الصعب تشخيص فقدان الزنك لأن أعراضه خفية وغالبًا ما تشبه مشكلات صحية أخرى. تتراوح من ضعف المناعة إلى مشاكل الجلد والشعر. نقص الزنك يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستوى الهستامين في الجسم، مما يساهم في تفاقم أعراض الحساسية مثل العطس وسيلان الأنف والحكة.   

علامات نقص الزنك عند النساء

النساء أكثر عرضة لنقص الزنك، وخاصة أثناء الحمل والرضاعة، حيث تزداد احتياجاتهن من الزنك. أبرز اعراض نقص الزنك عند النساء دورات شهرية غير منتظمة وتقلبات مزاجية وحتى مشاكل الخصوبة. عادةً ما تعاني النساء ذوات مستويات الزنك المنخفضة من تساقط الشعر وهشاشة الأظافر و تشققات الجلد ومشاكل أخرى مثل حب الشباب أو الأكزيما. يمكن أن يؤدي نقص الزنك أيضًا إلى اختلال التوازن الهرموني و الشعور بالتعب وضعف حاستي الشم والتذوق و اضطراب في العين.

علامات نقص الزنك عند الرجال

عند الرجال، يمكن أن يؤثر نقص الزنك على مستويات هرمون التستوستيرون، مما يؤدي إلى انخفاض الخصوبة. قد تساهم مستويات الزنك المنخفضة أيضًا في تساقط الشعر و تشقق الجلد ومشاكل في الرؤية وضعف حاسة الشم وإضعاف جهاز المناعة، الأمر الذي يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. بالنسبة للرياضيين، يمكن أن يؤدي انخفاض الزنك إلى تقليل الأداء لأنه يضعف إصلاح العضلات والنمو.

علامات نقص الزنك عند الأطفال

الأطفال و الرضع معرضون بشكل خاص لنقص عنصر الزنك، لأنهم يحتاجون إلى هذا المعدن للنمو والتطور. وتتمثل علامات نقص الزنك عند الأطفال في بطء النمو، وضعف الشهية، وتأخر التئام الجروح، والالتهابات المتكررة. يمكن أن تؤثر مستويات الزنك المنخفضة أيضًا على التطور المعرفي، مما يؤدي إلى نقص التركيز وفقدان النشاط.

الأعراض الشائعة عند الأطفال

• الاسهال المتكرر
• تأخر البلوغ
• النمو البطيء
• ضعف المناعة

إذا كان طفلك يعاني من هذه الأعراض، فقد يكون الوقت قد حان للتحقق من تناول الزنك.

علامات نقص الزنك على الأظافر

غالبًا ما تظهر علامات نقص الزنك على الأظافر على شكل البقع أو الخطوط البيضاء، تُعرف هذه الحالة باسم ابيضاض الأظافر. يمكن أن تكون الأظافر الهشة التي تنكسر بسهولة أيضًا علامة على أن جسمك يفتقر إلى الزنك الكافي. إذا لاحظت أن أظافرك تبدو أضعف أو متقطعة، ففكر في زيادة تناول الزنك.

نقص الزنك وتساقط الشعر

يعد تساقط الشعر أحد أهم التأثيرات الأكثر وضوحًا لنقص الزنك. نظرًا لأن الزنك يلعب دورًا حاسمًا في نمو بصيلات الشعر، فإن نقصه يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر أو حتى ظهور بقع صلعاء. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر المفاجئ أو غير المبرر، فقد يكون نقص الزنك هو السبب. يمكن لمكملات الزنك غالبًا عكس هذه الأعراض بسرعة بمجرد استعادة مستوياته.

علامات نقص الزنك والحديد

يعتبر الزنك والحديد من المعادن الأساسية، وغالبًا ما يصاحب نقص أحدهما نقصًا في الآخر. يمكن أن تتداخل علامات نقص الزنك و الحديد وتشمل التعب الشديد والضعف وشحوب الجلد و ضيق التنفس. إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص في كليهما، فمن المهم معالجة كلا النقصين في نفس الوقت.

كيف يمكن فحص نقص الزنك؟

أفضل طريقة لتأكيد النقص هي من خلال فحص الدم. ومع ذلك، يمكنك أيضًا تقييم نظامك الغذائي وأعراضك. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور، أو إذا كنت تعاني من أعراض مثل تساقط شديد في الشعر وضعف الأظافر وتكسرها وظهور مشاكل الجلد أو ضعف جهاز المناعة، فهذه الاعراض تشير أنك بحاجة إلى المزيد من الزنك.

ما هي طرق علاج نقص الزنك؟

الأطعمة الغنية بالزنك

وجدت الدراسات أن أفضل طريقة لعلاج فقر الزنك هي زيادة تناول الأطعمة الغنية بالزنك بشكل طبيعي. فيما يلي بعض المصادر الغذائية الممتازة للجسم:

• المحار: يحتوي على أعلى نسبة من الزنك مقارنة بأي طعام آخر.
• اللحوم الحمراء: لحم البقر ولحم الضأن غنيان بشكل خاص بالزنك.
• الدواجن: الدجاج والديك الرومي من المصادر الجيدة للزنك.
• المأكولات البحرية: المحار مثل السلطعون والكركند يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الزنك.
• المكسرات والبذور: تحتوي بذور اليقطين وبذور عباد الشمس والكاجو على كميات جيدة من الزنك.
• البقوليات: الحمص والعدس والفاصوليا هي خيارات نباتية تحتوي على كمية مناسبة من الزنك.
• منتجات الألبان: يوفر الحليب والجبن والزبادي (البروتينات) مصدراً جيداً لعنصر الزنك.
• الحبوب الكاملة: يساهم الأرز البني والكينوا والشوفان أيضًا في تناول الزنك.

إن دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي، يساعد في الحفاظ على مستوى صحي من الزنك بشكل طبيعي، وبالتالي تقليل الاعراض المرتبطة بنقص الزنك.

مكملات الزنك

إذا كانت التغييرات الغذائية وحدها غير كافية أو إذا كنت تعاني من نقص أكثر حدة، فإن حبوب الزنك هي علاج شائع وفعال. تأتي مكملات الزنك في عدة أشكال، بما في ذلك:

• غلوكونات الزنك
• أسيتات الزنك
• كبريتات الزنك

يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك المساعدة في تحديد الشكل و الجرعة المناسبين لك. مكملات الزنك مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض تعيق امتصاص الزنك، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، أو لأولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية مقيدة مثل النباتية.

ملاحظة: من المهم عدم وصف جرعات عالية من مكملات الزنك بنفسك، حيث أن تناول الكثير من الزنك يمكن أن يسبب الغثيان والصداع ويتداخل مع امتصاص النحاس، مما يؤدي إلى المزيد من النقص.

علاج الحالات الكامنة

في بعض الأحيان، يحدث نقص الزنك بسبب مشاكل صحية كامنة تعيق امتصاص الزنك أو تزيد من حاجة الجسم إلى الزنك. في مثل هذه الحالات، يعد علاج هذه الحالات أمرًا أساسيًا لحل النقص. على سبيل المثال:

• اضطرابات سوء الامتصاص: يمكن أن تمنع حالات مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أو الإسهال المزمن الجسم من امتصاص كمية كبيرة من الزنك. يمكن أن يؤدي إدارة هذه الحالات بالأدوية المناسبة أو تغييرات نمط الحياة إلى تحسين مستويات الزنك.
• الأمراض المزمنة: الإصابة بأمراض الكبد أو التهاب الكلى المزمنة يمكن أن يؤثر على مستويات الزنك.
• إدمان الكحول: يتداخل الكحول مع امتصاص الزنك ويزيد من إفراز الزنك، لذا فإن تقليل تناول الكحول أمر بالغ الأهمية لحماية الاشخاص من نقص الزنك.

هل يسبب نقص الزنك قلة النوم؟

في حين أن الزنك في حد ذاته ليس مهدئًا، إلا أنه يلعب دورًا في إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم النوم. يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من الزنك إلى ضعف جودة النوم، أو صعوبة النوم، أو الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل. إذا كنت تعاني من الأرق، فقد يكون الزنك عاملاً.

هل هناك علاقة بين نقص الزنك وآلام المفاصل؟

إن آلام المفاصل ترتبط عادة بنقص فيتامين د أو الكالسيوم، ومع ذلك فإن نقص الزنك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الالتهاب وعدم الراحة في المفاصل. إذا كنت تعاني من آلام والتهاب المفاصل غير المبررة، فمن الجدير أن تبحث في مستويات الزنك لديك.

يعد نقص الزنك أكثر شيوعًا مما يدركه معظم الأشخاص، ولكن الخبر السار هو أنه يمكن علاجه بسهولة. من خلال الانتباه إلى تناول الزنك - سواء من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية - يمكنك المساعدة في ضمان عمل جسمك بأفضل ما يمكن. إذا كنت تعاني من أي من المشاكل الموضحة أعلاه، فلا تتردد في التحدث مع الطبيب واختبار مستويات الزنك لديك.

الأسئلة الشائعة

ما مقدار الزنك الذي يجب أن أتناوله يوميًا؟

يختلف المدخول اليومي الموصى به حسب العمر والجنس، لكن معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي 8-11 مجم من الزنك يوميًا.

هل من الآمن تناول الزنك يوميًا؟

نعم، ولكن من المهم عدم تجاوز الجرعة الموصى بها، حيث أن تناول الكثير من الزنك يمكن أن يؤدي إلى التسمم. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول المكملات.