نبض القلب الطبيعي يختلف من شخص إلى آخر ومن حالة الشخص نفسه من وقت إلى آخر، حيث أن المعدل الطبيعي لنبض القلب يختلف في أوقات الراحة عنه في أوقات بذل المجهود أو ممارسة الرياضة، وأيضًا يؤثر العمر على معدل نبض القلب والأمراض، لذلك سوف نتعرف معنا على المعدل الطبيعي لنبض القلب في المراحل العمرية المختلفة.  

معدل نبض القلب الطبيعي

الوقت المثالي لقياس نبض القلب هو خلال وقت الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة من النوم حيث يعتبر أفضل وقت يكون الجسم فيه هادئ وقد حصل على قدر كافي من الراحة والاسترخاء. لا يتم التأكد من أن نبض القلب طبيعي إلا بعد قياس معدل ضربات القلب أكثر من مرة خلال أيام متتالية والاطلاع على النتائج. المعدل الطبيعي لضربات القلب يكون بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة الواحدة وفي وقت الراحة والاسترخاء، وذلك وفقا لما تم إعلانه من قبل جمعية القلوب الأمريكية. من المحتمل أن يزيد هذا المعدل بنسب بسيطة جدا مع التقديم في العمر، أو للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر.  

المعدل الطبيعي لضربات القلب في أوقات النشاط والرياضة

يجب أيضا التعرف على المعدل الطبيعي لضربات القلب في أوقات ممارسة الرياضة أو بذل مجهود، إما عن طريق استخدام الطريقة التقليدية بعد ممارسة الرياضة مباشرة، أو استخدام جهاز قياس نبض القلب أثناء بذل المجهود، ويجب أن يتم استخدامه بطريقة صحيحة. النتيجة سوف تختلف من شخص إلى آخر وبناء على حجم المجهود الذي يتم بذله، وهذا هو المعدل الطبيعي أثناء ممارسة الرياضة وفقا لجمعية القلب الأمريكية :

• في عمر 25 يكون المعدل الطبيعي بين 100 نبضة إلى 170 نبضة في الدقيقة الواحدة.
• أما في عمر الثلاثين يكون المعدل الطبيعي لضربات القلب من 95 إلى 162 نبضة في الدقيقة.
• بينما في عمر 35 يكون معدل ضربات القلب الطبيعي 93 إلى 167 نبضة في الدقيقة.
• عند بلوغ عمر الأربعين يكون المعدل الطبيعي لنبض القلب 90 إلى 153 نبضة في الدقيقة.
• أما في عمر 45 عاما يكون معدل ضربات القلب الطبيعي 88 إلى 149 نبضة في الدقيقة.
• معدل نبض القلب في عمر 50 عاما يكون بين 85 إلى 145 نبضة في الدقيقة.
• في عمر 55 عام يصل معدل ضربات القلب من 83 إلى 140 نبضة في الدقيقة.
• عمر الستين يصل معدل ضربات القلب إلى 80، 136 نبضة في الدقيقة.
• عند بلوغ عمر السبعين فما فوق ذلك يكون معدل ضربات القلب قد وصل إلى ما بين 75 و 128 نبضة في الدقيقة.

 

كيف يمكنك التحقق من نبضات قلبك

يمكن التحقق من نبضات القلب عن طريق قياس ضربات القلب بصورة تقليدية من احد أماكن قياس النبض مثل الرقبة، أعلى القدم، والمعصم وهي الطريقة الأشهر. ويتم ذلك من خلال إتباع الخطوات التالية :

• ضع إصبعك الأوسط مع السبابة على أعلى المعصم.
• قم بالضغط برفق على منطقة المعصم بإصبعك، حتى تستشعر جيدا وجود النبض.
• ابدأ في ضبط مؤقت الساعة وعد عدد النبضات خلال الدقيقة الواحدة، وقارنها بالمعدل الطبيعي الذي ذكرناه سابقا.
• إذا شعرت أن هناك اضطراب سواء زيادة أو نقصان بمعدل كبير عن الحد الطبيعي يجب عليك استشارة الطبيب.

اقرا ايضا : " نبض القلب الطبيعي ما هو ؟ ومتي يكون ارتفاعة خطيراً ؟ "   

العوامل التي تؤثر على المعدل الطبيعي لنبض القلب

توجد بعض العوامل التي تؤثر على معدل نبضات القلب، وهذه العوامل تشمل ما يلي :

• التقدم في السن.
• النشاط واللياقة البدنية.
• الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري، أمراض القلب، ارتفاع الكولسترول الضار، أمراض الأوعية والشرايين.
• التدخين.
• زيادة الوزن أو النحافة.
• أنواع معينة من الأدوية قد تؤثر على نبض القلب، منها أدوية علاج ضغط الدم المرتفع.
• ارتفاع أو انخفاض درجة الحرارة.
• الحالة النفسية والعاطفية.
• التوتر.

 

أنشطة تساعد على الوقاية من اضطراب نبض القلب

يمكنك إتباع هذه النصائح والأنشطة للمحافظة على صحة القلب، والحفاظ على معدل النبض الطبيعي، وهذه النصائح تشمل ما يلي :

• ممارسة الرياضة بانتظام بمعدل طبيعي يساعد على تحسين صحة القلب ويزيد من كفاءته في ضخ الدم للجسم، مما يساعد على المحافظة على المعدل الطبيعي لنبض القلب.
• البعد عن التدخين حيث أنه عامل أساسي في الكثير من أمراض القلب، وخاصة انه يسبب تلف الأوعية الدموية.
• الحرص على تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون الضارة، مع التركيز على الخضروات والفواكه، والتقليل من معدل الكافيين في اليوم.
• التحكم في الأمراض المزمنة وتلقي العلاج المناسب والالتزام بتعاليم الطبيب، وخاصة السكري ومرض الضغط، وهذا يساعد على عدم وجود مضاعفات على صحة القلب.

 

أسباب ارتفاع نبض القلب

 

• الأسباب التي تتعلق بالقلب

هذه الأسباب تتعلق بمشاكل صحية في القلب، وتشمل ما يلي :

• • وجود تاريخ مرضي مع نوبات القلب.
  • الإصابة بمرض الشريان التاجي.
  • فشل وظائف القلب.
  • أمراض صمامات القلب.
  • مشكلة صحية في عضلات القلب.

 

• الأسباب التي لا تتعلق بالقلب

هذه الأسباب تكون نتيجة بعض العوامل الخارجية التي ليس لها علاقة بالقلب، وتشمل هذه الأسباب ما يلي :

• • الحالات النفسية الحادة، مثل الاكتئاب، القلق، التوتر، المرور بتجربة عاطفية حادة، نوبات من الذعر.
  • التمارين الرياضية الشاقة مثل الركض وحمل الأثقال.
  • تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • المخدرات، الكحوليات.
  • مرض فقر الدم.
  • الإصابة بالجفاف.
  • مرض السكري.
  • اضطراب الهرمونات وهذا شائع أكثر لدى النساء عن الرجال بسبب الطمث، والحمل والرضاعة.
  • بعض الأدوية التي تسبب اضطراب نبض القلب.
  • المكملات الغذائية، الأعشاب الطبية.
  • الطعام الذي يحتوي على نسبة كبيرة من السكر، الدهون، الكربوهيدرات.

اقرا ايضا : " تعرف على أسباب ضعف عضلة القلب "   

علاج تسارع نبضات القلب

عندما يقوم الطبيب بفحص المريض فإنه سوف يتعرف على السبب وراء اضطراب نبض القلب، وعند علاج السبب فإن المشكلة سوف تزول. ولكن في حالة عدم اكتشاف سبب محدد، فسوف ينصحك الطبيب بإتباع النصائح التالية لعلاج تسارع نبضات القلب :

• علاج الأرق، التوتر، القلق من خلال بعض تمارين الاسترخاء.
• البعد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين أو النيكوتين.
• قد يكون السبب بعض الأدوية التي يتناولها المريض لذلك قد ينصحك الطبيب باستبدالها او التوقف على استخدامها.

 

أدوية تزيد من ضربات القلب

هذه بعض الأدوية التي تؤدي إلى تسارع ضربات القلب، ويجب أن تستشير الطبيب قبل استخدامها إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو اضطراب نبضات القلب :

• أدوية المضادات الحيوية.
• علاج أمراض الربو والحساسية.
• الأدوية التي تستخدم في علاج اضطراب الغدة الدرقية.
• أدوية الاكتئاب.
• بعض أنواع المكملات الغذائية.

 

نصيحة مغربي

في الغالب لا يعتبر تسارع ضربات القلب مشكلة صحية خطيرة، ولكن في حالة ظهور هذه الأعراض، فيجب عليك أن تستشير الطبيب على الفور :

• المعاناة من ألم في منطقة الصدر.
• فقدان الوعي.
• الدوار والإرهاق الشديد.
• مشاكل ضيق التنفس.
• كثرة التعرق من دون مبرر.
• القيء والغثيان.

إذا شعرت بهذه الأعراض يجب عليك مراجعة الطبيب المختص على الفور فقد تكون هناك مشكلة خطير تتطلب تدخل طبي عاجل، ويجب الالتزام بالطعام الصحي والعادات اليومية الصحية السليمة لتجنب جميع أمراض القلب.