نبضات القلب الطبيعية هي المؤشر الحقيق للتأكد من صحة القلب وعدم وجود أي اضطرابات فالقلب من أهم الأعضاء في جسم الإنسان، والذي من المهم جدًا أن يقوم الفرد من وقت إلى أخر بالتأكد من أن نبضات القلب الطبيعية عنده متوازنة، والتأكد أيضًا من عدم وجود اضطرابات صحية تصيب القلب، ولكن مع ذلك إن نبضات القلب الطبيعية تختلف من شخص إلى أخر على حسب الحالة الجسمانية له، مع الاختلاف بين الذكر والأنثى، وأيضًا المرحلة العمرية، كل هذا وأكثر ما سوف نتناوله معًا على مدار المقال.  

نبضات القلب الطبيعية

من المهم جدًا للتأكد من صحة قياس نبضات القلب الطبيعية أن يكون جسم الإنسان في حالة استرخاء وهدوء، وألا يكون قد تعرض قبلها لصدمة أو أي مجهود يزيد من معدل النبض. ومن أهم التعليمات التي يجب إتباعها عند قياس نبضات القلب الطبيعية :

• أن يتم قياس نبضات القلب الطبيعية على مدار أيام متتالية، للتأكد من الرقم الأكيد لمعدل نبضات القلب الخاص بك.
• يجب أن تتم عملية قياس نبضات القلب الطبيعية في نفس الوقت من اليوم.
• على الشخص الذي يريد التأكد من معدل نبضات القلب الطبيعية لها أن يحظى قبلها بعدد ساعات كافية من النوم الغير مضطرب.
• ألا يكون قياس الضغط بعد يوم شاق، أو بعض ممارسة تمارين رياضية مُجهدة.

 

المعدل الطبيعي لنبضات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية

من المُوصى به من قِبل الأطباء للتأكد من اتزان معدل نبضات القلب الطبيعية هو أن يتم قياس نبض القلب مرات أثناء الراحة، ومرات أخرى عند بذل مجهود مثل ممارسة التمارين الرياضية، وذلك للتأكد من سلامة القلب وعدم التعرض لأي نوبات قلبية أثناء بذل المجهود. وفيما يلي سوف نتعرف على المعدلات الطبيعية لنبض القلب بناءًا على ما أصدرته جمعية القلب الأمريكية، والتي قد تختلف على حسب المجهود المبذول. لكنها تتراوح فيما بين الأرقام التي سوف نقوم بذكرها؛ ألا وهي :

• معدل النبض الطبيعي أثناء بذل المجهود لسن الـ25 عام

يتراوح من 100 إلى 170 نبضة لكل دقيقة واحدة.

• معدل النبض الطبيعي أثناء بذل المجهود لسن الثلاثين عام

تتراوح من 95 إلى 165 نبضة لكل دقيقة واحدة.

• معدل النبض الطبيعي أثناء بذل المجهود لسن الـ35 عام

يتراوح من 93 إلى 157 نبضة لكل دقيقة واحدة.

• معدل النبض الطبيعي أثناء بذل المجهود لسن الأربعين عام

يتراوح من 90 إلى 153 نبضة لكل دقيقة واحدة.

• معدل النبض الطبيعي أثناء بذل المجهود سن الـ45 عاما

يتراوح من 88 إلى 149 نبضة لكل دقيقة واحدة.

• معدل النبض الطبيعي أثناء بذل المجهود لسن الخمسين عام

يتراوح من 85 إلى 145 نبضة لكل دقيقة واحدة.

• معدل النبض الطبيعي أثناء بذل المجهود لسن الـ55 عام

تتراوح من 83 إلى 140 نبضة لكل دقيقة واحدة.

• معدل النبض الطبيعي أثناء بذل المجهود لسن الستين عام

يتراوح من 80 إلى 134 نبضة لكل دقيقة واحدة.

• معدل النبض الطبيعي أثناء بذل المجهود سن الـ65 عاما

يتراوح من 78 إلى 132 نبضة لكل دقيقة واحدة.

• معدل النبض الطبيعي أثناء بذل المجهود لسن السبعين عام فيما فوق

تتراوح من 75 إلى 128 نبضة لكل دقيقة واحدة.

اقرا ايضا :  " قياس نبضات القلب الطبيعي والعوامل المؤثرة "   

معدل نبضات القلب الطبيعية لدى النساء

النساء بشكل أخص تتعرض إلى عدد كبير من التغيرات البيولوجية والهرمونية، والتي قد تتسبب في تغيير معدل نبضات القلب الطبيعية، ولكن في الحالة الطبيعية للمرأة فإن معدل نبضات القلب الطبيعي لها يتراوح من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة الواحدة. ومن الحالات التي قد يتغير فيها المعدل الطبيعي لنبضات قلب النساء، يكون كالآتي :

• في حالة بذل مجهود مستمر أو قوي فقد ينخفض معدل نبضات القلب الطبيعية يتراوح بين 40 إلى 60 نبضة لكل دقيقة.
• يزداد معدلات نبضات القلب الطبيعية لدى النساء الحوامل في الغالب عن المعدل الطبيعي له، لتزداد حوالي 7 إلى 8 نبضات في الدقيقة الواحدة.

 

كيفية قياس معدل نبضات القلب الطبيعية

يحتاج كثير من الناس إلى قياس نبضات القلب الطبيعية بشكل دوري للتأكد من انتظامها وعدم الإصابة بأي من أمراض القلب أو النوبات القلبية الحادة المفاجئة. ومن هنا فإن هناك طرق مختلفة لقياس معدل نبضات القلب، وهي :

• الطريقة اليدوية التقليدية

وهي التي تتم باستخدام أصابع اليدين حيث تضع الإصبعين السبابة والوسطى برفق على معصم اليد، و تنتظر حتى تشعر بنبضات القلب، باستخدام المؤقت احسب عدد نبضات القلب على مدار دقيقة أو دقيقتين متتاليتين.

• فحص الهولتر

يعمل هذا الفحص من خلال توصيل جهاز نقال صغير الحجم بجسم الإنسان لمدة يوم كامل أي على مدار 24 ساعة متواصلة، يعمل على رصد التخطيط الكهربائي لنبض القلب؛ وهو ما يستلزم بقاء الفرد في المستشفى في حالة استرخاء تام حتى يظهر نبضات القلب الطبيعية.

• جهاز التأكسج النبضي

يعد جهاز التأكسج النبضي من أقوى وأفضل أنواع الأجهزة التي تُستخدم في قياس نبضات القلب الطبيعية، حيث أنه يعمل على إظهار معدل تأكسد الدم في جسم الإنسان، بالإضافة إلى مهمته الأساسية في قياس النبض؛ كما أنه أشهرها على الإطلاق وأكثرها استخدامًا.

اقرا ايضا : " ما هو معدل نبضات القلب وكيف يتم قياسه؟ "   

العوامل التي تؤثر على معدلات نبضات القلب

يوجد عدد كبير من العوامل الطبيعية والغير طبيعية، والتي تؤثر بشكلٍ ما على معدل نبضات القلب الطبيعية، وتتمثل في :

• السن من أولى العوامل.
• الحالة العاطفية والنفسية التي يمر بها الفرد.
• وزن الإنسان ومدى تناسق الجسم.
• التدخين من عدمه.
• الإصابة بأحد الأمراض المزمنة؛ مثل: مرض ضغط الدم المنخفض أو المرتفع، مرض الكوليسترول، أحد أمراض الأوعية الدموية، ومرض السكري.
• درجة حرارة الجو.
• مستوى الطاقة التي يبذلها الفرد.
• تناول بعض الأدوية التي تتسبب في ارتفاع أو انخفاض معدل نبضات القلب الطبيعية.
• فرط نشاط الغدة الدرقية لدى العديد من النساء.
• الإصابة بالأنيميا "فقر الدم".
• التعرض للحمى أو الإصابة بالأنفلونزا.

 

نصيحة مغربي

يقدم الأطباء بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على معدل نبضات القلب الطبيعية على ما يرام وأكثر؛ والتي تتمثل في: ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، هذا وقد أثبتت العديد من الدراسات مدى تأثير ممارسة الرياضة على العمليات الحيوية في جسم الإنسان، وبالأخص الحفاظ على عضلة القلب،  وكذلك الالتزام بتناول أدوية الأمراض المزمنة إذا كنت مصاب بأحدهم. البعد التام عن التدخين، وأيضًا محاولة تجنب التواجد مع المدخنين في أماكن مغلقة، لأنه من أكثر العادات التي تؤثر على الرئتين وعضلة القلب. المداومة على قياس معدلات نبضات القلب الطبيعية في جسمك من وقت إلى أخر بشكل دوري، حتى يتم إلحاق أية مشاكل قد تواجه القلب قبل أن تتضخم.