معدل الضغط الطبيعي لكل الفئات العمرية، هو محور حديثنا اليوم للتعرف على معدلات ضغط الدم الطبيعية. لكن أولًا ما هو ضغط الدم، وكيفية معرفته؟ ذلك ما نتعرف عليه بمزيد من التفاصيل في سياق هذا التقرير.  

ضغط الدم

يعرف ضغط الدم على إنه تأثير المقاومة الناتجة عن تدفق الدم على جدران الشرايين من خلال اندفاع الدم عن طريق القلب الذي يقوم بضخ الدم عبر شبكة الأوعية الدموي، ومنها إلى جميع أعضاء الجسم. وعلى هذا الأساس فإن ضغط الدم يعتبر المؤشر الحقيقي لمدى قوة ومقاومة الدم داخل الشرايين، لذلك فيتم قياس ضغط الدم عن طريق وحدة تسمى ميلليمتر زئبقي، من خلال التعبير عن رقمين أحدهما في البسط والآخر في المقام. حيث يعبر الرقم العلوي عن ضغط الدم الانقباضي الذي يحدث عند انقباض عضلة القلب. بينما يعبر الرقم السفلي عن وقت الاسترخاء أو الانبساطي بين النبضة والأخرى والذي يحدث فيه تعبئة القلب بالدم.  

معدل الضغط الطبيعي

يختلف معدل الضغط الطبيعي حسب العمر خاصةً لدى الأطفال والبالغين. فكل مرحلة لها معدل طبيعي لضغط الدم. من خلال السطور التالية نستعرض معدلات ضغط الدم الطبيعية لكل منهم.  

معدل الضغط الطبيعي عند البالغين

كما سبق وذكرنا فإن قياس ضغط الدم يعتمد على رقمين، واحد للتعبير عن ضغط الدم الانقباضي وآخر لضغط الدم الانبساطي> وعليه فإن الضغط الانقباضي عند البالغين، يكون طبيعيًا إذا كان الرقم أكثر من 90 مم زئبقي وأقل من 120 مم زئبقي، مقابل أن يكون ضغط الدم الانبساطي، أعلى من 60 مم زئبقي وأقل من 80 مم زئبقي> وهو ما يعني أن معدل الضغط الطبيعي بشكل عام للبالغين تكون قراءته النموذجية 80/120 مم زئبقي.  

معدل الضغط الطبيعي عند الأطفال والمراهقين؟

• هناك اختلاف كبير بين قراءات ضغط الدم الطبيعية استنادًا على عدة عوامل، منها العمر، والجنس، وكذلك الطول.
• ويعتبر الأطفال حديثي الولادة، أكثر الفئات العمرية انخفاضًا لضغط الدم، ومعدل الضغط الطبيعي لديهم يكون 45/80 مم زئبقي.
• بينما الأطفال الأكبر سنًا تكون معدلات ضغط الدم الطبيعية لديهم 70/110 مم زئبقي.
• في حين تعد قراءات ضغط الدم عند الأطفال المراهقين بداية من عمر 13 سنة طبيعية عندما تكون 80/120 مم زئبقي.

 

انخفاض ضغط الدم

انخفاض ضغط الدم هو حالة مرضية قد تصيب الإنسان، ويكون الإرهاق أحد أبرز أعراضها إلى جانب اضرابات في التركيز، والرغبة في النوم، والشعور بدوخة ودوار وبرودة الأطراف والتعرق الشديد،. بينما تحدث هذه الحالة نتيجة لبعض الأسباب مثل الأسباب الوراثية، إلى جانب العديد من الأسباب الأخرى نذكر منها ما يلي:  

• قصور الغدة الدرقية.
• الإصابة بمرض أديسون.
• الإصابة بقصور الغدة النخامية.
• الإصابة بقصور القلب.
• الإصابة بأمراض القلب.
• الإصابة بالتهاب التامور.
• نقص الأملاح في الجسم.
• نقص المياه في الجسم.

  كما أن هناك بعض أنواع الأدوية التي ينتج عنها انخفاض ضغط الدم، نذكر منها ما يلي:  

• أدوية الاكتئاب.
• أدوية القلب (خاصةً التي تعمل على انتظام ضربات القلب).
• ادوية مدرات البول.
• أدوية الذبحة الصدرية.
• أدوية موسعات الأوعية.
• أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم.

 

ارتفاع ضغط الدم

هو أحد أمراض الضغط الشهيرة الصامتة لكن قد يصاحبه بعض الأعراض مثل الأرق، وصعوبة النوم ليلًا أو حدوث اضطرابات في النوم، الشعور بصداع شديد، ودوخة، وسماع صوت صفير في الأذن. وتختلف أسباب الإصابة بضغط الدم المرتفع، من شخص لآخر، بالرغم من أن هناك أكثر من 95% من المصابين بهذه الحالة لم يتبين بعد سبب إصابتهم به. ومن أكثر الأسباب شيوعًا لحالات ارتفاع ضغط الدم ما يلي:  

• زيادة الوزن.
• عدم ممارسة الرياضة.
• بعض العادات السيئة، مثل التدخين، وتناول الكحوليات.
• التعرض لمزيد من الإجهاد.
• الافراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الافراط في تناول ملح الطعام.

"الضغط الطبيعي .. تعرف على معدل ضغط الدم الطبيعي"  

أطعمة تحافظ على معدلات ضغط الدم طبيعية

هناك بعض من أنواع الأطعمة التي تلعب دورًا كبيرًا ومؤثرًا في الحفاظ على معدلات ضغط الدم بشكل طبيعي، خاصة الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم، والكالسيوم. وهو ما أكدته عدد من الدراسات العلمية. ومن أبرز أنواع هذه الأطعمة ما يلي:    

• الملح:

  الملح هو أحد أهم وأكثر أنواع الأطعمة الغنية بالصوديوم، ويعمل على ضبط معدلات ضغط الدم، وكذلك الحفاظ على صحة القلب، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن يفضل اضافة الملح للطعام بنسب معتدلة.    

• الشوكولاتة الداكنة:

  تحتوي الشكولاتة الداكنة على مادة الفلافونويد، وهي المادة التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية وتساهم في تحسين صحة عضلة القلب.    

• التوت:

  التوت من الأطعمة التي تحتوي على مركبات البوليفينولات، وتلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب وتعزيز عضلة القلب.    

• الأطعمة الغنية بالمجنيسيوم:

  مثل البقوليات، واللحوم البيضاء، والحبوب الكاملة، وتعتبر الأطعمة التي تحتوي على المجنيسيوم من أهم عوامل تعزيز وتحفيز الأوعية الدموية على الانبساط، مما ينتج عنه الحفاظ على معدلات ضغط الدم طبيعية.  

نصائح للحفاظ على ضغط الدم طبيعي

يستطيع الشخص التحكم في معدلات ضغط الدم، من خلال اتباع بعض الطرق والنصائح الضرورية التي تهدف إلى الحفاظ على ضغط الدم لديه طبيعيًا. وتتمثل هذه النصائح والإرشادات فيما يلي:  

• الحرص على ممارسة رياضة المشي، وبعض أنواع الرياضات الأخرى.
• ضرورة إتباع نظام غذائي صحي، يعتمد على الأطعمة الغنية بالمجنسيوم والكالسيوم والصوديوم.
• الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة.
• عدم تناول المشروبات الكحولية.
• الاقلاع عن التدخين.
• تجنب التعرض لأي انفعالات أو ضغوط عصبية ونفسية، وكذلك تجنب التوتر.
• تجنب الإصابة بالسمنة والحرص على خسارة الوزن الزائد.