فوائد حمض الفوليك كثيرة ومتنوعة، فحمض الفوليك هو فيتامين يمكن أن يساعد في منع العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي، كما يرتبط أيضًا باحتمال انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والاكتئاب والخرف، هناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على حمض الفوليك: الخضار الورقية مثل السبانخ وعصير البرتقال والفاصوليا والحبوب الكاملة بالإضافة إلى المكملات الغذائية، وسوف نتعرف بشكل مفصل على فوائد حمض الفوليك في هذه السطور.
فوائد حمض الفوليك للحامل
تعتبر فيتامينات ما قبل الولادة أمر مهم للغاية للحوامل، على وجه الخصوص يعد حمض الفوليك أمرًا حيويًا أثناء الحمل لأنه يقلل من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي, يجب أن تتناول المرأة الحامل 400 ميكروغرام يوميًا بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة التي يصفها الطبيب.
يمكن أن يساعد حمض الفوليك أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بمقدمات سكري الحمل ويساعد على منع اكتئاب ما بعد الولادة, من فوائد حمض الفوليك أيضا أنه يساعد الجسم على تكوين خلايا جديدة، للوقاية من العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي, قد يوصي الطبيب بحمض الفوليك للنساء الحوامل المعرضات لخطر كبير لولادة طفل مصاب بعيوب الأنبوب العصبي.
إذا كنت تفكرين في الحمل أو تخطط للحمل فتحدثي إلى الطبيب حول الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك قبل الحمل وأثناء الحمل في الأسابيع الأولي, عادةً يتم تناول مكملات حمض الفوليك قبل أربعة أسابيع من الحمل حتى الثلث الأول من الحمل.
حمض الفوليك هو فيتامين ب مركب يساعد الجسم على تكوين خلايا دم حمراء صحية، كما أنه يساعد في إنتاج الحمض النووي تقسيم الخلايا مما يعزز النمو ويصلح تلف الأنسجة, على الرغم من وجود حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة فقد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات غذائية للحصول على كميات كافية.
وهذا يشمل النساء الحوامل أو المرضعات، وكذلك النساء اللاتي يعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي والتي تعيق هضم الطعام او الاشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناتج عن نقص الفوليك.
يستخدم الجسم حمض الفوليك لصنع الحمض الأميني المسمى L-methylfolate والذي يساعد في معالجة الهموسيستين وهو حمض أميني يمكن أن يتلف جدران الأوعية الدموية ويسبب الالتهابات.
من فوائد حمض الفوليك أنه يقلل من المستويات العالية من الهوموسيستين مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين, توصي جمعية القلب الأمريكية النساء والرجال الذين لديه تاريخ من السكتة الدماغية أو الجلطات الدموية وتصلب الشرايين وأمراض القلب باستهلاك 0.4 ملغ من حمض الفوليك يوميًا لمنع حدوثه في المستقبل.
بالإضافة إلى ذلك قد تساعد مكملات حمض الفوليك في الحماية من التدهور المعرفي والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر والخرف إذا تم تناولها مبكرًا، أو عند ظهور مشاكل الذاكرة الحالية.
أفاد المعهد الوطني للسرطان أن من فوائد حمض الفوليك أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والمبيض وسرطانات أخرى, وجدت دراسة في النرويج أن النساء اللواتي يستهلكن أكثر من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا لديهن خطر أقل بنسبة 30 في المائة للإصابة بسرطان عنق الرحم الغازي.
يعتقد الباحثون أن السبب في ذلك هو أن حمض الفوليك يساعد في إصلاح تلف الحمض النووي الناتج عن التدخين واستهلاك الكحول والمبيدات الحشرية والمواد المسرطنة الأخرى, كما أنه يحمي من الأمراض التي تنقلها الأغذية مثل الليستيريا عن طريق تحويل العناصر الغذائية إلى أحماض أمينية وخفض مستوى التوتر.
يوجد حمض الفوليك في الفواكه والخضروات ولكن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من خلال النظام الغذائي وحده لذلك هناك حاجة إلى المكملات الغذائية.
اقرا ايضا : " كل ما تريد أن تعرفه عن فوائد حمض الفوليك للرجال "
فوائد حمض الفوليك الأخرى
فوائد حمض الفوليك الأخرى تشمل ما يلي :
- هو أحد فيتامينات ب الضرورية للنمو الطبيعي والصحي.
- يلعب دورًا في استقلاب البروتينات والحديد كمضاد للأكسدة.
- يساعد في إنتاج الحمض النووي والذي ينقل المعلومات الجينية إلى كل خلية في جسمك.
- يساعد في منع العيوب الخلقية مثل الحنك المشقوق.
- يساعد في الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والفصام عند تناوله مع أدوية أخرى لتلك الحالات.
من المهم للمرأة الحامل أن تستهلك ما يكفي من حمض الفوليك لتقليل خطر إصابة أطفالهن بتشوهات الدماغ عند الولادة أو لاحقًا, قد تكون مكملات حمض الفوليك مفيدة لأولئك الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية أو مشاكل في الكلى لأنها يمكن أن تقلل من خطر تلف الأعصاب والمضاعفات الأخرى التي يمكن أن تنشأ عن هذه الاضطرابات.
الكميات التي يحتاجها الجسم من حمض الفوليك
للحصول على فوائد حمض الفوليك يجب تناوله بكميات معينة بناء على حالة الشخص، وتشمل الجرعات المناسبة ما يلي :
- المدخول الموصى به للنساء غير الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل هو 400 ملليغرام في اليوم.
- إذا كان الشخص لديه عيب في الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة أو فقر الدم فقد يوصي الطبيب بتناول 1 ملليجرام يوميًا.
- لكن في حالات الصرع أو بعض أمراض الجهاز الهضمي فقد يصفونها أيضًا بكمية أعلى.
- حددت إدارة الغذاء والدواء 400 ميكروغرام يوميًا كمقدار كافٍ لجميع البالغين.
- ومع ذلك فمن المستحسن أن تستهلك النساء الحوامل 600 ميكروغرام في اليوم.
- يجب تناول جميع مكملات حمض الفوليك بجرعات لا تزيد عن 0.1 ملليغرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا لتجنب الآثار الجانبية الضارة.
وهذه الجرعات يتم الحصول عليها من الأطعمة الصحية فقط وفي حالة عدم قدرة الجسم على امتصاص الحمض بشكل كافي من الطعام يتم إضافة المكملات تحت إشراف طبي وخاصة للحوامل.
اقرا ايضا : " فوائد النعناع المغلي | تعرف على أفضل 12 فائدة النعناع "
أعراض نقص حمض الفوليك
فيما يلي بعض الأعراض التي تظهر على الأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك :
- يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى نوع من فقر الدم حيث أن خلايا الدم الحمراء قد تكون كبيرة بشكل غير طبيعي، هذا لأن تكوينها يستغرق وقتًا أطول وبالتالي يقل ظهور خلايا الدم الحمراء كل يوم، ما يصل إلى 25 في المائة من البالغين فوق 50 عامًا قد يكون لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك وفيتامين ب 12.
- الشعور بالتعب أو الإرهاق طوال الوقت خاصةً خلال النصف الأول من الحمل.
- وجود خلل أو صعوبة في الانتباه وصعوبة في تذكر الأشياء التي تعلمتها للتو، تُعرف هذه الحالة باسم الخلل الإدراكي.
- زيادة التورم في اليدين والقدمين مما يؤدي إلى احتباس السوائل الذي ينتج عنه انتفاخ حول العين والوجه يُعرف أيضًا باسم الجفون المنتفخة أو الخدود المنتفخة.
- قد تلاحظ أنك تستغرق وقتًا أطول للتعافي من المرض والالتهابات والإصابات أكثر من المعتاد.
نصيحة مغربي
فوائد حمض الفوليك كثيرة وضروري لجميع الأعمار بداية من الأطفال حتى كبار السن وذلك لأنه يحمي من العديد من المشاكل الصحية وخاصة الأمراض العصبية، ولكن أفضل طريقة للحصول على حمض الفوليك هي الأطعمة الصحية ولكن إذا كنت مضطرا لتناول المكملات الغذائية يجب أن يتم هذا تحت إشراف طبي لتجنب الأضرار الناتجة عن الإفراط في حمض الفوليك وأشهرها اضطرابات الجهاز الهضمي.
