المغنيسيوم هو واحد من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وهو العنصر الرابع الأكثر وفرة في جسم الإنسان، يلعب المغنيسيوم العديد من الأدوار المهمة في صحة الجسم والدماغ، ومع ذلك.
قد لا تحصل على ما يكفي منه، حتى إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا، من خلال مقالنا عن فوائد المغنيسيوم سنذكر أهم الفوائد الخاصة بهذا العنصر الغذائي.
المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري للغاية للاستمتاع بصحة جيدة، و الجرعة اليومية الموصى بها هي من 400إلى 420 مج يوميًا للرجال ومن 310 إلى 320 مج يوميًا للنساء، ويمكنك الحصول عليه من الطعام والمكملات الغذائية.
من أهم الأطعمة التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم:
- بذور اليقطين بها 46٪ من جرعة المغنيسيوم الموصي بها في ربع كوب.
- السبانخ المسلوقة بها 39٪ من جرعة المغنيسيوم الموصي بها في كوب.
- الشوكولاتة الداكنة بها 33٪ من جرعة المغنيسيوم الموصي بها في 100 جرام.
- الفاصوليا السوداء بها 30٪ من جرعة المغنيسيوم الموصي بها في كوب واحد.
- الكينوا المطبوخ به حوالي 33٪ من جرعة المغنيسيوم الموصي بها في كوب .
- اللوز به 25٪ من جرعة المغنيسيوم الموصي بها في ربع كوب.
- الكاجو به حوالي 25٪ من جرعة المغنيسيوم الموصي بها في ربع كوب.
- الأفوكادو به 15٪ من جرعة المغنيسيوم الموصي بها في ثمرة متوسطة الحجم التي تزن حوالي 200 جرام.
- سمك السلمون به حوالي 9 ٪ من جرعة المغنيسيوم الموصي بها في 100 جرام منه.
- هذه الأطعمة قد لا تكون آمنة للأشخاص الذين يستخدمون بعض العقاقير الطبية مثل بعض مدرات البول أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية.
فوائد المغنيسيوم
هناك العديد من فوائد المغنيسيوم التي تفيد جسم الانسان, التي تتمثل في:
-
يشارك المغنيسيوم في التفاعلات البيوكيميائية في الجسم
المغنيسيوم هو معدن موجود في كل شيء حولنا فهو يوجد في الأرض وفي النباتات وفي الحيوانات وأيضًا في البشر, ويوجد حوالي 60٪ من المغنيسيوم في الجسم في العظام، والباقي يتواجد في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل المتواجدة في الجسم، بما في ذلك الدم, أحد الأدوار الرئيسية للمغنيسيوم أنه العامل المساعد في التفاعلات البيوكيميائية التي تؤديها الإنزيمات باستمرار.
يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في تحسين أداء التمرينات الرياضية. أثناء التمرين، قد تحتاج إلى ما يزيد عن 10-20٪ من المغنيسيوم مقارنةً بوقت الراحة، لذلك يعد اهم فوائد المغنيسيوم, فيساعد المغنيسيوم في تحريك سكر الدم إلى عضلاتك والتخلص من حمض اللاكتات الذي يمكن أن يتراكم أثناء ممارسة الرياضة ويسبب الإرهاق.
وفي دراسة أجريت على الرياضيين الذين استخدموا عنصر المغنيسيوم لمدة أربعة أسابيع تم ملاحظة أنهم يؤدون أوقات الجري وركوب الدراجات والسباحة بشكل أكثر كفاءة، وكان لديهم أيضًا انخفاضًا في مستويات الأنسولين وهرمونات الإجهاد.
-
يحارب المغنيسيوم الاكتئاب
من فوائد المغنيسيوم ان له تأثير كبيرعلى وظائف الدماغ والحالة المزاجية، فترتبط بشكل كبير المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب, فيعتقد بعض الخبراء أن المحتوى المنخفض من المغنيسيوم في الطعام الحديث قد يسبب العديد من حالات الاكتئاب والأمراض العقلية.
-
المغنيسيوم مفيد لمرض السكري من النوع الثاني
المغنيسيوم مفيد بشكل كبير للأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني. تشير الدراسات إلى أن أغلب مرضى السكري من النوع الثاني لديهم انخفاض ملحوظ في مستوى المغنيسيوم في الدم.
هذا يمكن أن يضعف من قدرة الأنسولين على السيطرة على مستويات السكر في الدم، كذلك أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كمية منخفضة من المغنيسيوم لديهم نسبة خطر أعلى للإصابة بمرض السكري, وقد يساعد المغنيسيوم مرضى السكري على تحسين كبير في مستويات السكر في الدم.
-
المغنيسيوم يساعد على خفض ضغط الدم
تظهر الدراسات أن تناول المغنيسيوم بشكل منتظم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فالمغنيسيوم في الغالب لا يكون له تأثير على الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من ضغط الدم.
-
فوائد المغنيسيوم الاخري
-
المغنيسيوم له فوائد مضادة للالتهابات
يرتبط مستوى المغنيسيوم المنخفض بالالتهاب المزمن، وهو أحد الأمور التي تؤدي بشكل سريع إلى الإصابة بالشيخوخة والسمنة المفرطة والأمراض المزمنة.
وفي إحدى الدراسات، تم ملاحظة أن الأطفال الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم لديهم أعلى مستويات للالتهابات، بجانب ذلك يكون لديهم أيضًا مستويات أعلى من السكر في الدم والدهون الثلاثية, فيمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في تقليل علامات الالتهاب لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من السمنة والسكري.
-
-
المغنيسيوم يساعد في منع الصداع النصفي
الصداع النصفي مؤلم ومزعج للغاية، غالبًا ما يسبب الصداع النصفي الغثيان والتقيؤ والحساسية للضوء, يعتقد بعض الباحثين أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي لديهم نقص كبير في مستويات المغنيسيوم، وتشير بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم قادر على منع وعلاج الصداع النصفي, بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في تقليل أعراض الصداع النصفي بشكل كبير.
مقاومة الأنسولين هي أحد الأسباب الرئيسية لمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع الثاني, في هذه الحالة تضعف قدرة خلايا العضلات والكبد على امتصاص السكر بشكل صحيح من مجرى الدم، هنا يلعب عنصر المغنيسيوم دورًا حاسمًا في هذه العملية، والعديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي يعانون من نقص المغنيسيوم.
-
-
المغنيسيوم يحسن أعراض الدورة الشهرية
متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي واحدة من أكثر الاضطرابات شيوعًا بين النساء في سن الإنجاب, تشمل أعراض هذه المتلازمة النسائية احتباس الماء وتشنجات البطن والتعب والتهيج، من المثير للاهتمام، أن المغنيسيوم قد أظهر أنه يحسن المزاج، ويقلل احتباس الماء والأعراض الأخرى التي تظهر لدى النساء المصابات باضطراب الدورة الشهرية
كانت هذه أهم فوائد عنصر المغنيسيوم المميز.
اقرا ايضا "تعرف على أهم فوائد زيت اللوز الحلو"
مخاطر استخدام حبوب ومكملات المغنيسيوم
زيادة نسبة المغنيسيوم في الجسم عن طريق استعمال المكملات الغذائية التي تحتوي علية يكون لها الكثير من المخاطر، ولذلك توجد بعض الحالات التي يجب عليها الحذر عند هذه الحبوب والمكملات ومنها ما يلي:
- الاضطرابات النزفية: حيث يبطئ المغنيسيوم من تجلط الدم، وهذا يعرض الأشخاص لخطر النزيف والتعرض للكدمات لهؤلاء الأشخاص.
- مرض السكر: الإصابة بمرض السكر تزيد من خطر نقص المغنيسيوم، وتقلل من القدرة على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل جيد نتيجة الكمية التي يمتصها الجسم من المغنيسيوم.
- كبار السن: بالنسبة لكبار السن فإن قدرة أجسامهم تنخفض في امتصاص هذا العنصر، بالإضافة إلى وجود أمراض أخري يعانون منها وتؤثر على امتصاص أجسامهم للمغنيسيوم، ولذلك يزيد خطر نقص المغنيسيوم في الجسم لدى كبار السن.
- الإحصار القلبي: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الإحصار القلبي فلابد من تجنب إعطائهم جرعات عالية من المغنيسيوم عن طريق الوريد أو Heart block.
ما هي الأمراض التي تؤثر في امتصاص المغنيسيوم بالجسم؟
تقل كمية المغنيسيوم التي يتم امتصاصها في الجسم قد تقل نتيجة الإصابة ببعض الأمراض أو المشكلات الصحية ومنها ما يلي:
- مشاكل الجهاز الهضمي: التي تشمل التهابات المعدة، وأمراض المناعة، وداء الأمعاء الالتهابي.
- مشاكل الكلى: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية بالكلى، حيث لا تستطيع التخلص من عنصر المغنيسيوم من الجسم، لذلك فتناول كميات إضافية من المغنيسيوم يسبب تراكمه في الجسم، حتى يصل إلى نسبة خطيرة جداً في الجسم، ولذلك فأمراض الكلى مثل، الفشل الكلوي لا يمكنهم استعمال مكملات غذائية تحتوي على المغنيسيوم.
- متلازمة تململ الساقين: هي عبارة عن اضطراب يسبب زيادة الرغبة بتحريك الساقين، والأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة، قد تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، ولذلك يفضل عدم تناولهم لأي مكملات تحتوي على المغنيسيوم بدون إشراف طبي.
التداخلات الدوائية لمكملات المغنيسيوم
عند استعمال مكملات المغنيسيوم يجب الحذر من بعض الأدوية والتي منها ما يلي:
- أدوية مضادة الحموضة: هذه الأدوية المضادة للحموضة تقلل من التأثير الملين للمغنيسيوم، وقد يحتاج المرضى الذين يستخدمون المغنيسيوم كمُلين إلى زيادة الجرعة عند استعمال مضادات الحموضة.
- عقاقير المضادات الحيوية: بعض أدوية المضاد الحيوي التي تحتوي على مادة "أمينوغليكوزيد" ولذلك فتناول المضادات الحيوية مع حقن المغنيسيوم قد يسبب مشكلات صحية بالعضلات، وقد يسبب في بعض الحالات الأخرى تقليل الكمية التي يمتصها الجسم من المغنيسيوم مع المضادات الحيوية والتي تقلل فاعليتها، ولتجنب ذلك يفضل ترك فترة بين جرعات الأدوية والتي تكون ساعتين أو أكثر.
- دواء البيسفوسفونات: عند تناول البيسفوسفونات مع مكملات المغنيسيوم، فإن فاعلية الدواء تقل، ولتجنب ذلك لابد من تناول البيسفوسفونات قبل المكملات بساعتين على الأقل.
- دواء الديجوكسين: المغنيسيوم يقلل من كمية دواء الديجوكسين التي يمتصها الجسم، وهذا يقلل من فعاليته في الجسم.
نصيحة مغربي
الحصول على ما يحتاجه جسمك من عنصر المغنيسيوم أمر مهم للغاية، وتحتوي عليه العديد من الأطعمة، وتوفره العديد من المكملات الغذائية عالية الجودة, ولذلك يجب التأكد من تناول العديد من الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم أو تناول مكمل غذائي من المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من الأطعمة الغذائية.
ولكن يجب استشارة الطبيب أولا قبل تناول مكملات المغنيسيوم، وتذكر دائما أن بدون كمية كافية من هذا المعدن المهم ، لا يمكن لجسمك أن يعمل على النحو الأمثل.
كان هذا موضوع مقالنا عن فوائد المغنيسيوم.
