فوائد المشي في حياة الإنسان لا تتوقف عند حد معين، ولكنها تمتد إلى العديد من المزايا والفوائد الضرورية والمهمة، والتي نتحدث عنها بمزيد من التفاصيل في سياق هذا التقرير.  

رياضة المشي

تعتبر رياضة المشي من أنواع الرياضات السهلة والتي يمكن لأي إنسان أن يمارسها دون عناء أو بذل مجهود بدني شاق، وذلك بفضل العديد من المزايا التي تتمتع بها هذه الرياضة، مثل عدم وجود أي تكلفة لممارستها، وكذلك عدم ارتباط ممارستها بأي مكان أو زمان، لاسيما وأن هذه الرياضة تعتمد بشكل أساسي على القدمين فقط، التي تقوم بدورها في التأثير التلقائي على باقي عضلات الجسم الأخرى، مثل عضلات الظهر، والذراعين، والأكتاف، وغيرها.   وتلعب رياضة المشي دورًا كبيرًا في حياة الإنسان، من حيث منحه الطاقة والنشاط والحيوية، بالإضافة إلى فوائدها الصحية المتمثلة في الوقاية من أمراض القلب، والسرطان، والسكري.  

أنواع رياضة المشي

تنقسم رياضة المشي ل 4 أنواع رئيسية، وهي:    

• المشي العادي:

  ويعتمد على ممارسة هذه الرياضة بمعدل خطوات منخفض أو ما يعرف بالسير الطبيعي.    

• المشي السريع:

  أما هذا النوع فيتمثل في ممارسة رياضة المشي بمعدل خطوات أسرع من المشي العادي، لكن لا تصل إلى حد الركض.    

• المشي على سير كهربائي:

  ويكون عبارة عن ممارسة رياضة المشي على جهاز يعرف باسم «الماشية الكهربائية» ويمكن استخدامه في المنزل.    

• المشي الشمالي Nordic Walking:

  ويتم ممارسته في المناطق الجليدية لأنه يعتمد على استخدام عصيان التزلج أثناء المشي.  

فوائد المشي

لا تتوقف فوائد المشي، عند حد معين في حياة الإنسان، ولكنها تختلف من حيث تأثير هذه الفائدة على كافة أعضاء الجسم.   ومن هذه الفوائد ما يلي:  

فوائد المشي لجسم الإنسان

ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يوميًا يمنح جسم الإنسان العديد من الفوائد نذكر منها ما يلي:  

• تقوية عضلات الجسم، والبطن والساقين والحوض والصدر.
• تنشيط الدورة الدموية.
• الوقاية من الأمراض مثل أمراض القلب والشرايين، والسرطان، وأمراض الانزلاق الغضروفي.
• حرق الدهون في الجسم، وبالتالي خسارة الوزن الزائد، وكذلك التخلص من الأرداف الضخمة، وترهلات الجلد.
• تحسين وظائف الرئتين.
• الحفاظ على هدوء الإنسان والتخلص من التوتر.
• الحفاظ على معدل ضغط الدم طبيعي، وكذلك نسبة الكولسترول.
• الوقاية من آلام المفاصل والعضلات.
• الحد من مشاكل المعدة الشهيرة مثل الإمساك وعسر الهضم، وتشنجات القولون والأمعاء.

 

فوائد رياضة المشي للبشرة والشعر

أيضًا تعد ممارسة رياضة المشي من الأمور التي تنعكس بالعديد من الفوائد على صحة البشرة والشعر نذكر منها ما يلي:  

• تقوية الشعر.
• منع تساقط الشعر.
• مقاومة ظهور الشعر الأبيض.
• الحفاظ على نضارة البشرة.
• الحد من ظهور تجاعيد الوجه، وعلامات الشيخوخة.
• مقاومة ظهور حب الشباب في الوجه.

 

فوائد المشي على صحة الأطفال

للمشي فوائد عديدة على صحة الأطفال، خلال مرافقتهم لوالديهم أثناء ممارسة رياضة المشي، ومن هذه الفوائد ما يلي:  

• تحسين الصحة العضلية والجسدية للطفل.
• تحسين الحالة المزاجية للطفل.
• تحسين القدرة العقلية للطفل.
• تحسين وتعزيز القدرة الفكرية للطفل.

 

كيف تمارس رياضة المشي بشكلٍ صحيح؟

البعض يخطئ في طرق ممارسة رياضة المشي، والتي تعتمد على مجموعة من الخطوات البسيطة من أجل الحصول على فوائدها بشكلٍ كامل.   ويمكن ممارسة رياضة المشي بالخطوات التالية:  

• الحفاظ على الرأس مرفوعًا، والنظر للأمام.
• الحفاظ على إرخاء عضلات الرقبة والظهر، مع استقامة الظهر وانقباض عضلات البطن إلى الداخل.
• استمرار أرجحة اليدين مع ثنى الكوع قليلًا.
• مواصلة رياضة المشي بحد أقصى 3 مرات في الأسبوع، ومدة المشي في المرة ساعة.
• عدم التوقف أثناء المشي، طوال المدة.
• ممارسة المشي، بعد تناول الطعام  بنحو 3 ساعات، أو قبل تناول الطعام ويفضل على معدة فارغة.
• الممارسة تكون بشكل تدريجي، ما بين 10 دقائق ثم 20 دقيقة وصولًا للساعة.

"اكتشف فوائد رياضة المشي للجسم والشعر والبشرة"

ما هي أفضل أوقات ممارسة رياضة المشي؟

يمكن ممارسة رياضة المشي، في الأوقات التالية:    

• في الصباح:

  يعتبر الصباح الباكر، هو أفضل أوقات ممارسة رياضة المشي، لأنه يساعد الجسم في الحصول على أكبر قدر من فوائد هذه الرياضة، مثل تحسين وظائف الرئتين، والجهاز التنفسي، إلى جانب منح الجسم النشاط والطاقة والحيوية لباقي اليوم.    

• قبل تناول الغداء:

  رياضة المشي قبل تناول وجبة الغداء من أجل الحصول على العديد من المزايا التي تمنحها هذه الرياضة للجسم مثل، مقاومة أمراض السمنة.    

• في المساء:

  كما أن ممارسة رياضة المشي في الصباح من أفضل الأوقات، أيضًا تعتبر الفترة المسائية من أمتع الأوقات لممارسة هذه الرياضة في الفترات المسائية، التي تعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي بجسم الإنسان، والتمتع بنوم هادئ.   مخاطر يجب تجنبها عند ممارسة المشي هناك مجموعة من الإرشادات والمحاذير التي يجب تجنبها أثناء رياضة المشي من أجل الحصول على الفوائد الصحيحة لها.   ومن هذه المحاذير ما يلي:  

• عدم السير وسط الطرقات، والحرص على السير بالأماكن المخصصة للمشاة.
• ضرورة التوقف الفوري عن ممارسة رياضة المشي حال الشعور بصعوبة التنفس، أو دوخة، أو حتى الشعور بالإرهاق الشديد.
• ضرورة تناول القليل من الماء أثناء المشي وبعده.
• عدم استعمال الهاتف المحمول أثناء المشي.
• تجنب التواجد في الأماكن الخطرة.
• عدم تناول أي أطعمة قبل وأثناء المشي.
• ضرورة تجنب السير بالأماكن التي قد تسبب الانزلاق.
• الحرص دومًا على ارتداء الملابس الرياضية المناسبة والتي تتناسب مع كافة فصول السنة.

نصيحة مغربي

رياضة المشي من الرياضات الخفيفة والبسيطة والتي يمكن لأي إنسان ممارستها دون أي عناء أو معوقات، لذلك فالحرص على ممارستها لا يمثل أي عبء نفسي أو مادي على الإنسان، خاصةً وأن هذه الرياضة تمنح جسم الإنسان العديد من الفوائد التي لا حصر لها، وتعتبر إضافة جيدة لمعظم البرامج العلاجية التي يعتمد عليها الطب في كثير من الأحيان.