تعرف على الطريقة الأنسب لـ علاج الشخير

الأناس المصابين بالشخير يعانون من الوصمة الإجتماعية في التعرض للسخرية بين أفراد الأسرة وقد يصل الأمر لخروجهم من حجراتهم الشخصية و ذلك بسبب أن شركائهم في النوم لا يستطيعون النوم بسبب صوت شخيرهم المُزعج.

الشخير لا يؤثر فقط علي المصابين به ولكنه قد يؤدي إلي أرق ليلي لأزواجهم و قد يؤدي إلي انفصال الحجرة المشتركة بينهم و من ثم قد يصل إلي طلاق

لا يعتبر الشخير صوت مرعب فقط ولكنه علامة لبعض الأمراض كتوقف التنفس المُفاجىْ أثناء النوم.

فعلياَ 75% من المرضي الذين يعانون من الشخير يتعرضون لتوقف مُفاجىْ للنفس . هذا مرض يتوقف فيه التنفس لفترة قصيرة أثناء النوم و قد يؤدي في النهاية إلي سكتة قلبية.

بعض النصائح لـ علاج الشخير 

 إحرص على وجود وسائد أثناء النوم 

1.  لا تستلقي علي ظهرك , هذا يجعل لسانك و باطن فمك يلمسان الجزء الخلفي من الحلق و هذا يؤدي إلي صدور صوت إهتزاز من فمك أثناء النوم
2. حافظ علي النوم علي الجانب الأيمن
3. تجميع الوسائد  حتى تستطيع أن تنام علي شكل زاوية 45
4.  إحرص على غسل وسائدك حتى لا يتراكم الغبار الذي يؤدي إلى حساسية مما يؤدي إلى الشخير
5. إذا كان بإمكانك شراء وسادة جديدة  فتأكد من أنها لا تؤذي عنقك **تعرف على كيفية علاج الجيوب الأنفية عند  الأطفال من هنا**

 إهتم بوزنك جيداً فـ السمنة قد تؤدي إلى الشخير

• إذا كان وزنك زائد عن الطبيعي  و تعاني من شخير فإن فقدان بعض الوزن قد يكون حل جيد لصحتك بشكل عام و للتخلص من الشخير بشكل خاص
• أما إذا كان وزنك في الحد الطبيعي و مازلت تعاني من الشخير فإنه يلزم زيارة الطبيب

 تجنب المهدئات

المهدئات، الكحوليات، والأدوية المخدرة التي قد تؤدي إلى ارتخاء عضلات البلعوم، ستجعلك تعاني من الشخير

• تجنب الضغط والانفعال قبل النوم
• لا تأكل أو تشرب قبل النوم مباشرة
• مارس بعض الرياضة الخفيفة قبل النوم

 إحرص على  تنظيف الأنف

في بعض الأوقات يبدأ الشخير بالأنف , إنسداد الأنف قد يكون بسبب نزلة برد أو أي أنسداد اَخر في هذة الحالة يكون تنظيف الأنف عن طريق بعض العلاجات البسيطة مثل :

• أخذ دش ساخن قبل النوم
• شطف الأنف
• إستخدام شرائط الأنف لعمل خدعة

 إحرص علي شرب المياة

• قد يبدو هذا الإختيار سهل و لكنه حقأً يُعالج معظم مشاكل الشخير فشرب أكثر من 2 - 3 لتراً من المياه خلال اليوم يحسن من صحتك بشكل جذري وايضاً شرب هذة الكمية من المياة أثناء اليوم يخفف تدريجياً من إنسداد الأنف و الحلق يجعلهم أقل لزوجة و من ثم يقلل من الشخير، ولكن إذا لم يساعد أي من هذة  الإختيارات السابقة فسوف تكون زيارة الطبيب إجبارية و ضرورية لـ علاج الشخير الخاص بك!
•