يختلف معدل دقات القلب الطبيعية حسب العمر من شخص لآخر، حيث تتراوح عادةً بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة الواحدة للبالغين، حيث أن معدل ضربات قلبك هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في كل دقيقة والتي تشعر فيها بأنك على قيد الحياة، يُساعدك قياس معدل دقات القلب الطبيعية حسب العمر على مراقبة صحتك ومعرفة ما إذا كنت تُعاني من أمر ما، وإذا كنت تُمارس الرياضة بالمستوى الصحيح للحصول على أكبر قدر من الفوائد لصحتك, وفيما يلي سنُناقش معًا معدل دقات القلب الطبيعية حسب العمر والاضطرابات التي تُؤثر على المعدل الطبيعي وكيفية تجنبها، تابع معنا.
كيف تقيس معدل ضربات القلب
نبضك هو معدل ضربات قلبك في الدقيقة الواحدة، وتختلف معدلات دقات القلب الطبيعية حسب العمر من شخص لآخر، على سبيل المثال؛ ينخفض نبضك عندما تكون في حالة راحة بينما يزيد عند ممارسة الرياضة (حيث يحتاج الجسم إلى المزيد من الدم الغني بالأكسجين عند ممارسة الرياضة )، يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قياس نبضك في تقييم ومُراقبة صحتك.
كل ما عليك القيام به هو إتباع الخطوات التالية :
- ضع أطراف السبابة والأصبع الثاني والثالث على كف اليد من معصمك الآخر أسفل الإبهام، أو ضع أطراف السبابة والأصابع الثانية على أسفل رقبتك على جانبي القصبة الهوائية.
- اضغط برفق بأصابعك حتى تشعر بالدم ينبض تحت أصابعك، قد تحتاج إلى تحريك أصابعك قليلاً لأعلى أو لأسفل حتى تشعر بالنبض.
- استخدم الساعة بيد ثانية، ثم عد النبضات التي تشعر بها لمدة 10 ثوانٍ، اضرب هذا الرقم في ستة لتحصل على معدل ضربات قلبك (النبض) في الدقيقة.
معدل دقات القلب الطبيعية حسب العمر
حسب ما أشار الأطباء فإن معدل دقات القلب الطبيعية حسب العمر أثناء الراحة كما يلي :
- الأطفال (من سن 6 إلى 15 عامًا) 70-100 نبضة في الدقيقة
- البالغون (18 سنة وما فوق) 60-100 نبضة في الدقيقة
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو أعلى معدل لضربات القلب يتم تحقيقه أثناء ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، وهناك طريقة واحدة بسيطة لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
يُمكنك استخدام هذه الصيغة كما يلي :
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب = 220 - عمرك
مثال : أقصى معدل لضربات قلب يبلغ من العمر 40 عامًا هو 180 نبضة / دقيقة.
لكن احذر، بعض الأدوية والحالات الطبية قد تُؤثر على معدل دقات القلب الطبيعية حسب العمر، مثلًا، إذا كنت تتناول أدوية أو تُعاني من حالة طبية أساسية (مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري)، فاسأل طبيبك دائمًا عما إذا كان الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب سيتأثر بتلك الأمراض.
وفيما يلي قائمة تُساعدك في تحديد دقات القلب الطبيعية حسب العمر بالتفصيل :
-
العمر 20
- معدل ضربات القلب الطبيعية (60-85٪): 120-170
- الحد الأقصى المتوقع 200
-
العمر 25
- معدل ضربات القلب (60-85٪): 117-166
- الحد الأقصى المتوقع 195
-
العمر 30
- معدل ضربات القلب (60-85٪): 114 - 162
- الحد الأقصى المتوقع 190
-
العمر 35
- معدل ضربات القلب (60-85٪): 111-157
- الحد الأقصى المتوقع 185
-
العمر 40
- ضربات القلب (60-85٪): 108-153
- الحد الأقصى المتوقع 180
-
العمر 45
- معدل ضربات القلب (60-85٪): 105 - 149
- الحد الأقصى المتوقع 175
-
العمر 50
- معدل ضربات القلب (60-85٪): 102-145
- الحد الأقصى المتوقع 170
-
العمر 55
- معدل ضربات القلب (60-85٪): 99-140
- الحد الأقصى المتوقع 165
-
العمر 60
- معدل ضربات القلب (60-85٪): 96-136
- الحد الأقصى المتوقع 160
-
العمر 65
- معدل ضربات القلب (60-85٪): 93-132
- الحد الأقصى المتوقع 155
-
العمر 70
- معدل ضربات القلب (60-85٪): 90-123
- الحد الأقصى المتوقع 150
اقرا ايضا : " كم تستغرق مدة عملية قسطرة القلب "
ما الذي يُسبب ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة
هناك العديد من الأسباب التي تُؤدي إلى ارتفاع معدل دقات القلب الطبيعية حسب العمر، وتشمل بعض الأسباب التي تنتج عن الروتين اليومي ما يلي :
- الشيخوخة
- التعرض لضغط عصبي
- السمنة
- الإفراط في تناول القهوة أو التدخين
- الجلوس أو الوقوف على الفور بعد الاستلقاء
- العيش في مناخ حار ورطب
- تناول أدوية معينة
يمكن أن تتطور بعض العادات اليومية إلى حالات طبية طارئة، على سبيل المثال، يمكن أن يُؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى حالة طبية طارئة تعرف باسم
الرجفان الأذيني.
هناك العديد من الأسباب الطبية الأخرى أيضًا التي تُؤدي إلى ارتفاع معدل دقات القلب الطبيعية حسب العمر كما يلي :
- فقر دم
- عدوى
- ارتفاع هرمونات الغدة الدرقية
- أثر جانبي لتناول أحد الأدوية
في بعض الأحيان يرتفع معدل ضربات القلب دون سبب معروف، وغالبًا ما يكون ذلك بعد نوبة مرض خطير، وهو أكثر شيوعًا عند النساء في العشرينات والثلاثينيات من العمر, إذا كان لديك معدل ضربات قلب مرتفع أثناء الراحة بدون أسباب طبية، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي وسيلة رائعة لخفضه على المدى الطويل، عادةً ما يكون لدى الأشخاص الذين يُمارسون الرياضة بانتظام معدل ضربات قلب طبيعية أثناء الراحة عن غيرهم.
اقرا ايضا : " 5 مشاكل يمكن أن تكون سبب تنميل الجسم وخفقان القلب "
تغييرات في نمط الحياة لتقليل معدل ضربات القلب
في حين أن التمرين هو أهم أداة لتقليل معدل ضربات القلب المرتفع، إلا أن هناك طرقًا أخرى يمكنك من خلالها التحكم في صحتك وتقليل معدل ضربات قلبك، وتشمل هذه :
- قلل من تناول القهوة والكحول أو توقف عن ذلك.
- لا تدخن.
- تناول الأطعمة الصحية للحفاظ على وزن صحي.
- مارس تمارين الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل.
يمكن أن يكون ذلك سهلاً مثل تناول كوبًا من الماء أو أخذ نفسًا عميق، يمكن أن يُساعد أيضًا أسلوب حياة أكثر صحة، بما في ذلك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وتناول طعام صحي، ومراقبة وزنك، وتقليل الكحوليات والكافيين والتدخين.
اتصل بطبيبك إذا كنت تتناول دواء يُسبب لك نوبات إغماء أو دوار، تواصل أيضًا إذا لاحظت أن ضربات قلبك سريعة أو منخفضة في كثير من الأحيان، اعتمادًا على ما يحدث معك، قد يُغير طبيبك أدويتك، أو يُوصي بجهاز تنظيم ضربات القلب يجعل قلبك ينبض بالمعدل الصحيح، أو يقترح أساليب أخرى لمنع تطور حالتك.
نصيحة مغربي
يمكن أن تُؤدي العديد من الأشياء إلى اضطراب دقات القلب الطبيعية حسب العمر، وتشمل هذه انسداد الشرايين أو تصلبها أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في صمامات قلبك، كما يمكن أن يكون نتيجة صدمة من نوبة قلبية، يمكن أن يحدث ذلك أيضًا أثناء التعافي من جراحة القلب، لذا إذا لاحظت عدم انتظام معدل ضربات القلب لديك، لا تتردد في استشارة طبيب متخصص لتحديد خطة العلاج التي تتناسب مع حالتك الصحية.
