كل ما تريد أن تعرفه عن فوائد حمض الفوليك للرجال

حمض الفوليك المعروف أيضًا بإسم فيتامين ب 9 ، عنصر غذائي يساعد على إنتاج خلايا جديدة والمحافظة عليها، وهو عنصر مهم بشكل خاص أثناء انقسام الخلايا. يشير حمض الفوليك تقنيًا إلى الشكل الاصطناعي للفولات ، الموجود في الأطعمة المزودة بالفيتامينات أو المكملات. من خلال مقالنا عن فوائد حمض الفوليك للرجال  سنتعرف على هذا العنصر الهام لجسم الإنسان أكثر.    

ما هو حمض الفوليك؟ 

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات (ب) الهامة لعملية الأيض ويستخدم لصنع خلايا جديدة صحية في الجسم، الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك خلال النمو شئ ضروري.    

ما هو الفرق بين حمض الفوليك والفولات؟

حمض الفوليك والفولات هما فيتامين ب 9 ولكن بشكلين مختلفين:

• حمض الفوليك  هو شكل من أشكال فيتامين ب 9 لكن من صنع الإنسان يستخدم في مكملات الفيتامينات ويضاف إلى بعض الأطعمة.
• أما الفولات هو النوع الطبيعي لفيتامين ب 9 الموجود في  الخضروات المورقة الخضراء والفواكه الحمضية والفاصوليا والبازلاء والمكسرات.
• الفرق الأكبر بين حمض الفوليك والفولات هو أن الجسم يستخدم حمض الفوليك بسهولة عن الفولات.

   

حمض الفوليك والنساء

يتميز حمض الفوليك إنه مادة مغذية مهمة للنساء الحوامل أو اللاتي يخططن لحدوث الحمل، تشير الأبحاث التي أجريت على النساء إلى أن نقص حمض الفوليك قد يؤدي إلى مشاكل بالانقسام. لذلك يوصى بإستخدام 400 ميكروجرام على الأقل للنساء اللاتي يخططن للحمل وللنساء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لأنه عنصر غذائي مهم للأمهات الحوامل والجنين.    

حمض الفوليك للرجال

حمض الفوليك وفوائده ليست مقتصرة على النساء والحوامل فقط، فأهميته تمتد للرجال، فتشير الأبحاث إلى أن مستويات حمض الفوليك لدى الرجال مهمة أيضًا لنمو الحيوانات المنوية. وفقا للدراسات في التكاثر البشري، هناك أدلة قوية لدعم دور حمض الفوليك في:

1. الحفاظ على نمو الحيوانات المنوية الطبيعية.
2. يساعد حمض الفوليك الجسم على تفتيت البروتينات الجديدة واستخدامها وصنعها.
3.  يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء وإنشاء الحمض النووي الجديد للرجال.
4. يساعد في الوقاية من أمراض القلب.

لذلك على غرار الأمهات، ينصح الآباء بالحصول على 400 ميكروجرام  من حمض الفوليك يوميًا.    

هل مكملات حمض الفوليك تزيد من عدد الحيوانات المنوية؟

لقد وجدت بعض الدراسات أن حمض الفوليك يمكن أن يعزز فرص الرجل في أن يصبح أبًا، فقد تم إثبات أن جرعة يومية من حمض الفوليك تساعد في تحسين نوعية الحيوانات المنوية، وفي بعض الحالات، تزيد من عدد الحيوانات المنوية أيضًا. فمن المعتاد أن ينتج الرجل ما يقارب من 1500 حيوان منوي في الثانية الواحدة، وتحتاج الخلايا الجذعية لحوالي 60 يوم لتكوين حيوانات منوية جديدة. ويعتبر حمض الفوليك هو العنصر الأساسي لتقسيم وإنتاج الحمض النووي بشكل سليم، فكل هذا جعل بعض شركات الأدوية تنتج وتسوق مكملات حمض الفوليك للرجال بشكل خاص، لقدرته الفائقة على تحسين معدلات الخصوبة لدى الرجال.    

فوائد حمض الفوليك

هناك فوائد لا تحصى لحمض الفوليك، فليس فقط حمض الفوليك يدعم الخصوبة والتكاثر، بل لديه مجموعة من الفوائد الأخرى سنحاول حصرها في النقاط التالية:

• يمكن أن يساعد حمض الفوليك في الوقاية من مرض الزهايمر.
• يلعب حمض الفوليك دورًا رئيسيًا في الوقاية من فقدان الذاكرة المرتبط بتقدم العمر.
• يمكن أن تساعد مكملات حمض الفوليك في محاربة الاكتئاب.
• يحافظ حمض الفوليك على صحة القلب ويدعمه.
• يحافظ حمض الفوليك على صحة المزاج والدماغ.
• يساعد أيضا  في دعم الإدراك الطبيعي والمزاج المتوازن.
• يساعد في علاج مشاكل ارتفاع ضغط الدم.
• يحمي الأجنة من العيوب الخلقية  التي قد تظهر خلال فترة التكوين داخل الرحم.
• يقلل من الأمراض الجلدية وخاصة مرض البهاق.
• يعالج أغلب مشاكل الكلى الحادة والمزمنة.

كانت هذه قائمة موجزة عن فوائد حمض الفوليك العديدة، مما يجعله عنصر غذائي مهم، يجب أن ينضم إلى النظام الغذائي لكل منا.  

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

يتوافر حمض الفوليك في الصيدليات على شكل أقراص وحبوب، ولكن  قد تكون أفضل طريقة للحصول عليه هي زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على المغذيات والعناصر الغذائية الغنية بحمض الفوليك. ومن هذه الأطعمة ما يلي:

• الخضروات مثل الهليون والبروكلي والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ.
• الفواكه الحمضية كالبرتقال واليوسفي والموز والفراولة.
• البقوليات بما في ذلك الحمص والفاصوليا المجففة والعدس.
• اللحوم والبيض ويحتوي لحم البط على أعلى نسبة من الفولات.
• المكسرات بجميع أنواعها.
• يضاف إلى بعض الأطعمة حمض الفوليك مثل حبوب الإفطار وعصائر الفاكهة.
• يمكنك أيضًا زيادة مستويات حمض الفوليك لديك  من خلال استخدام المكملات الغذائية.

  إن إضافة حمض الفوليك إلى روتينك اليومي أمر سهل عن طريق إضافة الخضروات الورقية الداكنة، والهليون، والفول السوداني، والحمص والحبوب الكاملة، جميع  هذه الأطعمة غنية بحمض الفوليك ومتوفرة، و ستمد الجسم بالمغذيات التي يحتاجها وستحافظ على الصحة العامة للجسم. اقرأ ايضاً " حمض الفوليك وما تريد معرفته عنه بالأرقام "    

ما هي الكميات الموصى بها من حمض الفوليك؟

يختلف جسم المرأة عن جسم الرجل وبالتالي تختلف احتياجات كلا منهما، ولكن مع ذلك الكمية الموصى بها من حمض الفوليك بالنسبة للرجل والمرأة هي واحدة، وهي كالآتي:

• يوصى ب 400 ميكروجرام من حمض الفوليك لمن هم فوق عمر ال14 عاما.
• أما السيدات خلال فترة الحمل يوصى بتناول 600 ميكروجرام  من حمض الفوليك.
• خلال فترة الرضاعة يوصى  بتناول 500 ميكروجرام من حمض الفوليك.

   

نصيحة مغربي

حمض الفوليك عنصر هام لأجسام أطفالنا وأجسامنا رجالا كنا أو نساءً، لذلك يجب أن نضيف جميع الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ضمن نظامنا الغذائي اليومي لنا ولأطفالنا، وللسيدات والرجال يمكن استخدام مكملات حمض الفوليك المتوفرة في الصيدليات كفيتامينات تساعد أجسامنا على البقاء بصحة جيدة طوال الوقت.