الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل من الوجبات التي يلجأ لها الكثير من الأشخاص  الراغبين في زيادة وزنهم بشكل صحي  حيث الاستفادة من فوائد الشوفان لزيادة الوزن، لأن الشوفان من الحبوب الكاملة الشهيرة في بلادنا العربية، تمامًا مثل القمح والشعير، يتم تناول الشوفان في الغالب على شكل دقيق الشوفان، خاصة في الشتاء حيث يتم ناوله في وجبة الإفطار، لأن الشوفان عادة ما يكون له العديد من الفوائد الصحية، وفي هذا المقال سوف نتعرف أكثر على فوائد الشوفان للجسم.  

ما هو الشوفان

الشوفان عبارة عن حبوب كاملة طبيعية 100٪ بدون أي مكونات صناعية، هو نوع من النشاء المركب مثل البطاطا الحلوة والأرز البني الذي يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات، وينصح الجميع بتناول المزيد منه وإدراجه في نظامهم الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر دقيق الشوفان من أشهر العناصر الغذائية التي ظهرت مؤخرًا، وأثبتت بعض الأبحاث والدراسات العلمية أن دقيق الشوفان له تأثير كبير في زيادة حجم العضلات، ويزيد الوزن، فهو واحد من أهم العناصر الغذائية التي تسبب زيادة الوزن ولذلك يتم تناول الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل مع إضافة أطعمة أخرى له, وفيما يلي أهمية تناول الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل.  

أهمية تناول الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل

الحقيقة هي أنه بناءً على محتوى السعرات الحرارية المضاف إلى دقيق الشوفان فإن الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل ، يمكن سواء في فقدان الوزن أو زيادة الوزن في نفس الوقت . ويمكن الاستفادة من الشوفان في النظام الغذائي سواء لزيادة الوزن أو إنقاصه من خلال الطرق التالية :

• زيادة الوزن

  • يضاف طبق من الشوفان بمقدار200 جرام.
  • كوب حليب كامل الدسم .
  • 10 جرام زبيب .
  • ملعقة كبيرة عسل.

عندما يأكل الشخص هذا الطبق والذي يحتوي على 988 سعرة حرارية في وجبة الإفطار كل يوم، فإنه سيكتسب بضعة كيلوغرامات كل شهر.

• إنقاص الوزن

عندما يريد الشخص أن يأكل الشوفان ويريد إنقاص الوزن يمكنه أن يأكل الشوفان بالطرق التالية :

• • أضف 100 جرام من دقيق الشوفان + كوب ماء + ملعقة عسل، هذه الوجبة سهلة الاستخدام كوجبة فطور، هي مغذية ولكن لأنها تحتوي على 420 سعرة حرارية فهي تساعد على إنقاص الوزن ولكن لأنها تحتوي على الكثير من الألياف والكربوهيدرات المعقدة، وسوف يستمر مع مرور الوقت، ويمنح الناس الشعور بالامتلاء، يمكن أن يجعلك دقيق الشوفان تشعر بالشبع لفترة طويلة.
  • للراغبين في اكتساب العضلات أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، يوصى بقضاء المزيد من الوقت في التفكير، واستخدام دقيق الشوفان لصنع البسكويت، وتناوله كل يوم، لأن دقيق الشوفان يحتوي على الكثير من الألياف والبروتين، مما يساعد على بناء العضلات, و هذه كانت أهمية تناول الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل, وفيما يلي الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل.

 

الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل

استخدام دقيق الشوفان بطريقة صحية لزيادة الوزن، يمكن تناول دقيق الشوفان بطرق مختلفة لأنه يمكنك تناوله على شكل حبوب أو مطحون. ويمكن أيضًا إضافته إلى الحليب أو معجنات مختلفة وذلك من خلال الطرق التالية :

• المقادير

موز بمقدار (180 سعرة حرارية) + 1 كوب حليب كامل الدسم (150 سعرة حرارية) + 2 ملعقة كبيرة عسل (55 سعرة حرارية) + 3 ملاعق سكر (155 سعرة حرارية).

• الطريقة

اخلطي واخلطي جميع المكونات المذكورة أعلاه في خلاط كهربائي حتى يتم الحصول على خليط متجانس.

• النظام الغذائي

اشرب كوبًا منه علي الإفطار كل صباح، فهو يساعدك على زيادة الوزن لاحتوائه على 800 سعرة حرارية, وهذه كانت إجابة سؤال الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل.

اقرا ايضا : " فوائد الشوفان للتسمين و وصفات بالشوفان لزيادة الوزن "    

تأثير الشوفان علي الأسنان

إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في البلع بسبب السكتة الدماغية، أو لديه صعوبة في المضغ بسبب فقدان الأسنان أو ضعف أطقم الأسنان، فمن الأفضل تجنب الشوفان، لأن سوء مضغ الشوفان يمكن أن يتسبب في انسداد الأمعاء ومشاكل صحية لسنا بحاجة لها.  

أسباب أخري لتساقط الأسنان

على الرغم من حرصنا الشديد، إلا أنه لا يزال هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية بالأسنان، مثل ضعف اللثة أو بنية الأسنان، مما يؤدي إلى مشاكل خطيرة في الأسنان أو تقويم الأسنان، بالإضافة إلى العديد من العادات اليومية. ما زلنا نتبعها وتسبب مخاطر عامة على صحة الفم، وخاصة اللثة والأسنان، ومنها ما يلي :

• الأمراض المزمنة وخاصة مرض السكري أو بعض الأمراض المرتبطة بالدم مثل اللوكيميا.
• يمكن للحمل المتكرر ونقص الرعاية الذاتية للأمهات والحصول على تغذية جيدة بالكالسيوم الكافي.
• شرب المشروبات الغازية مثل الصودا، يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا للأسنان، مثل تآكل الأطراف وسقوطها، لأنها تحتوي على مواد تكسر الكالسيوم الداخلي.
• يعد التدخين من أهم أسباب الإصابة بالعديد من الأمراض ومنها تسوس الأسنان وتراكمها مما يؤدي إلى التهابات اللثة العميقة التي يصعب علاجها.
• هناك أمراض مختلفة في اللثة، مثل التهاب اللثة الحاد بسبب البكتيريا غير الهوائية، أو بسبب الحساسية من المشروبات الساخنة والباردة.
• تجاهل صحة الفم والأسنان.
• يمكن لسوء التغذية ونقص الكمية اللازمة من الكالسيوم أن يضعف عظام الأسنان ويسبب تساقطها.
• التمارين الشاقة وحوادث المرور والسقوط وإصابات الفم المباشرة.

 

كيف تعالج الأسنان المصابة

تختلف جراحة الأسنان من حالة إلى أخرى، ولكل منها طرق علاجية مختلفة، وهذه الجراحة ليست مثل غيرها من مهن التجميل، لأن هناك العديد من التدخلات الطبية، ويعد طب الأسنان أيضًا أحد التخصصات الطبية والتجميلية الرئيسية التي تهدف إلى تحسين المظهر العام للأسنان والتي تعد عامل أساسي في مظهر الوجه.

• التنظيف

من الضروري أن يكون لديك أسنان صحية وجميلة، اذهب إلى العيادة لتنظيف أسنانك كل ستة أشهر، فهذه من أهم الخطوات لمساعدتنا في الحفاظ على صحة أسناننا، لأن التنظيف يتم عن طريق إزالة الجير و ترسبات الأسنان والقضاء على البكتيريا المنتشرة بمرور الوقت، وكذلك القضاء على آثار التلوين الناتجة عن الأكل والتدخين وتناول القهوة، لذا فإن تنظيف الأسنان بالفرشاة عملية صحية وجمالية في نفس الوقت، ولكن لابد من الخضوع لتنظيف الأسنان لدى الطبيب كل فترة.

• التبييض

استخدم الليزر للتبييض في عيادة الطبيب، يضع مادة معينة على الأسنان، ويقوم بالتبييض مرتين في العيادة، كما يمكن وضع مادة مبيضة في المنزل للتبييض.

• تقويم الأسنان

يعالج مشكلات الأسنان المختلفة حتى يظهر الفم والأسنان بشكل متناسق وجميل.

• حشوات الأسنان

هذه هي الطريقة التي يلجأ إليها الأطباء لمعالجة تسوس الأسنان ومنع انتشاره وحماية بنية السن من التآكل.

 

نصيحة مغربي

الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل يفضل  إضافة فواكه  (مثل كوب من التوت أو رقائق المانجو) إلى دقيق الشوفان لزيادة الوزن، ووضع كوب من الحليب كامل الدسم والشوكولاتة بجانب دقيق الشوفان لزيادة السعرات الحرارية، يمكنك أيضًا الحصول على الشاي المثلج اللاتيني عن طريق إضافة كيس من الشاي إلى الحليب ونقعه طوال الليل في الثلاجة أو خلط ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو مع الحليب كامل القرفة في كريمة حليب الشوكولاتة لزيادة الوزن.   كان هذا مقالنا عن الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل نتمني أن يكون قد أفادكم.