الاقلاع عن التدخين من أصعب الأمور التي يمكن أن تواجه المدخنين وذلك بسبب إدمانهم لهذه العادة الضارة جدًا وهذا المفهوم مثلما تطلق عليه المعايير الطبية والعلمية هو أحد أخطار الإدمان الذي يتبع التدخين ولذلك فالإقلاع عن التدخين يعد عملية تستدعي علاج الإدمان وهو عملية  تشبه أي عملية أخرى لعلاج أي إدمان أخر.  

التدخين

صنفت منظمة الصحة العالمية، عادة التدخين ضمن أخطر عادات الإنسان السيئة، خاصةً وإنها تبدأ بعادة وتصل إلى حد الإدمان مما يدمر جهاز المناعة ويهدد الإنسان بالمزيد من الأمراض الخطيرة.   وقد أعلنت منظمة الصحة، أنه قد بلغ عدد المدخنين حول العالم وفق آخر الإحصائيات والأرقام المسجلة، لنحو مليار و100 مليون مدخنًا من الأشخاص البالغين، وسط تزايد رهيب في هذه الأعداد بشكل سنوي.   وتحتوي المواد التي يدخنها الإنسان على أكثر من 4،000 مادة مختلفة، منها 400 مادة ضارة، و200 مادة تسبب السرطان.  

أضرار التدخين

التدخين يسبب العديد من الأضرار الصحية على حياة الإنسان، ووفقًا للدراسات الطبية فقد تبين أن التدخين قد يتسبب بنسبة 90%  في إصابة المدخن بسرطان الرئة، إلى جانب الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية، واعتلال الأوعية الدموية الطرفية والأمراض القلبية الوعائية، والانسداد والالتهاب الرئوي.   وتؤثر مادة النيكوتين الموجودة في سجائر المدخنين على أداء أجهزة الجسم، الذي يصبح في حاجة شديدة إلى هذه المادة خاصةً وأن النيكوتين يمر داخل جسم الإنسان على الرئتين، ومن ثم يقوم الدم بامتصاصه، حتى يصل إلى القلب الذي يقوم بدوره في عملية ضخ الدم المتشبع بالنيكوتين إلى الأوعية الدموية وحتى الدماغ.  

أضرار  التدخين على الجهاز الهضمي

أضرار التدخين على الجهاز الهضمي تتمثل فيما يلي:  

• الإصابة بسرطان الحلق والحنجرة.
• الإصابة بسرطان المريء.
• الإصابة بسرطان البنكرياس.
• الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

 

أضرار التدخين على الجهاز التنفسي

تتمثل أضرار التدخين على الجهاز التنفسي فيما يلي:  

• الإصابة بانسداد الرئة المزمن.
• الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية المزمن.
• الإصابة سرطان الرئة.
• الإصابة بانتفاخ الرئتين.
• الإصابة بالالتهاب الرئوي.
• الإصابة بالاحتقان والسعال والربو.

 

أضرار التدخين على الجهاز العصبي المركزي

أضرار التدخين على الجهاز العصبي المركزي تتمثل فيما يلي:  

• التوتر الشديد والعصبية.
• فقدان التركيز.
• الشعور بصداع شديد في الرأس.
• حدوث اضطرابات في النوم.
• الشعور بالدوار.
• الشعور بالاكتئاب والقلق.

 

أضرار التدخين على الأوعية الدموية

تتمثل أضرار التدخين على الأوعية الدموية فيما يلي:  

• الإصابة بمرض تصلب الشرايين، والشريان المحيطي.
• الإصابة بتلف الأوعية الدموية.
• الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• الإصابة بالسكتات الدماغية.
• الإصابة بجلطات الدم.

 

أضرار التدخين على البشرة والشعر والأظافر

تتمثل أضرار التدخين على الجهاز اللحافي فيما يلي:  

• إصابة الأظافر بالالتهابات الفطرية.
• الإصابة بتساقط الشعر، والشيب المبكر، وكذلك الصلع.
• الإصابة بسرطان الجلد.
• الإصابة بتجاعيد البشرة في سن صغير.

 

 أضرار التدخين على صحة الأسنان والفم

تتمثل أضرار التدخين على صحة الأسنان والفم فيما يلي:  

• تصبغ وفقدان الأسنان، إلى جانب تراكم البلاك والجير على أسطح الاسنان.
• الإصابة بسرطان الفم.
• ظهور رائحة كريهة من الفم.
• ضعف وفقدان العظام الموجودة داخل الفك.
• الإصابة بفطريات الفم.

 

أضرار التدخين على الجهاز التناسلي

تتمثل أضرار التدخين على الجهاز التناسلي فيما يلي:  

• ضعف القدرة الجنسية عند الرجال.
• الإصابة بالعقم عند الرجال والنساء على حدٍ سواء.
• فقدان النشوة الجنسية.

 

خطوات نجاح الاقلاع عن التدخين

على المدخن أن يكون متحمس ولا يسمح لليأس بأن يسيطر عليه لأنه قد يحاول الإقلاع أكثر من مرة ولكنه سوف ينجح في نهاية الأمر وقد أكد العلماء أن النجاح في الإقلاع عن التدخين يتطلب 3 خطوات رئيسية وهي كالتالي:

1. اتخاذ القرار:

اتخاذ القرار أهم خطوة في نجاح الإقلاع عن التدخين ولذلك فعلى المدخن أن يحزم أمره ويقرر ألا يترك ذلك دون تحديد تاريخ محدد وينفذه مهما كانت الظروف المحيطة بيه.

2. الحصول على الدعم ومراقبة التنبيهات:

الحصول على الدعم من العائلة والأشخاص المحيطين والمختصين بقضية الاقلاع عن التدخين ومن الأطباء المتخصصين الذين قد يصفون له علاجات متخصصة بذلك. أما مراقبة التنبيهات فعلى المدخن أن يبتعد ويتجنب الأماكن التي تنمي فيه الرغبة في التدخين مثل, جلسات الأصدقاء المدخنين والمقاهي وعليه أن يستبدل تلك الأماكن بأخرى تدعمه وتقويه مثل, أماكن التنزه في الهواء الطلق و التريض.

3. الاستمتاع بحياة نظيفة بدون التدخين:

وفي هذه الخطوة يجب على المدخن أن يتابع حياته وهو يعلم أن تركه للتدخين سوف تقل لديه خطورة التعرض للنوبات القلبية وعليه أن يستمتع بحياته بشكل طبيعي.

الإقلاع عن التدخين في وقت قصير جدًا

الإقلاع عن التدخين مرة واحدة يعد حل سريع للتخلص من عادة التدخين ويعني ذلك أن يتوقف المدخن عن التدخين مرة واحدة بدون تدرج في ذلك وهذه الطريقة تعد مناسبة لأشخاص محددين وهم:

• المدخنون الذين دخنوا لمدة زمنية قصيرة .
• المدخنون الذين يدخنون يوميًا ولكن بكميات قليلة.

طرق الاقلاع عن التدخين

هناك العديد من الطرق التي تفيد المدخنين في الإقلاع عن التدخين بسهولة وبساطة ودون الشعور بصعوبة الأمر ومنها الآتي:

1. العلاج ببدائل النيكوتين :

يمكن استشارة الطبيب عند تناول هذه العلاجات للمساعدة في ترك التدخين ومنها:

• دواء النيكوتين ويستخدم بوصفة طبية ويكون عن طريق الاستنشاق أو رذاذ أنفي.
• استخدام علكة النيكوتين أو لصقات النيكوتين أو الدواء المحلى وجميعها يمكن استخدامها بدون وصفة طبية.

2. التأجيل:

عندما تشعر برغبة في التدخين فعليك محاولة تأجيل تلك الرغبة مثل فكرة تأجيل إشعال السيجارة لمدة 10 دقائق مثلاً وعليك القيام بعدة أمور أخرى لتشتيت التفكير في التدخين خلال هذه الفترة تحديدًا ويمكنك الذهاب إلى مكان عام لا يسمح فيه بالتدخين وتعد هذه بعض الحيل التي تساعد في التشجيع على ترك عادة التدخين.

3. أكل شيء آخر:

من الممكن أن يشغل الشخص فمه بتناول أي شيء وأيضًا تشغيل يديه بأن يمسك قلم أو كرة أو رباط مطاطي أو لعب لعبة وهي جميعها أفكار للتخلص من التفكير في إشعال سيجارة.

4. تجنب المحفزات التي تزيد الرغبة في التدخين:

هناك مواقف مرتبطة بتدخين الشخص مثل , الحفلات أو عند مرافقة الأصدقاء المدخنين ويمكن في المقابل أن يقضي الوقت في ممارسة أنشطة يحبها وممتعة ومنها مشاهدة الأفلام أو التسوق أو الخروج مع أصدقاء غير مدخنين .

5. الحرص على عدم التدخين نهائيًا:

بعض الأشخاص يقومون بتدخين سيجارة واحدة لإيقاف رغبتهم في التدخين ولكن يجب العلم بأن هذه الطريقة غير جيدة لأنها تزيد الرغبة في التدخين وليست إيقافه لذلك يفضل عدم القيام بتلك الطريقة.

6. ممارسة النشاطات البدنية:

ممارسة النشاطات البدنية المختلفة تساعد في تقليل الرغبة في التدخين وأيضًا  تقلل من شدتها ويمكن ممارسة بعض التمارين التي لا تحتاج إلى أوقات طويلة مثل صعود الدرج ونزوله عدة مرات أو ممارسة تمارين القرفصاء أو الهرولة أو يفضل الذهاب للصالة الرياضية كنوع من التغيير في النشاط.

7. الاسترخاء:

هناك الكثير من الأشخاص الذين يلجئون للتدخين للتخلص من التوتر والضغوط لذلك يمكن إتباع بعض الأساليب للتخفيف من الضغوط النفسية والتوتر ومنها, التنفس العميق أو الاستماع إلى الموسيقى ويمكن ممارسة اليوجا أو التأمل أو قراءة الكتب.

8. طلب المساعدة من الآخرين:

يمكن الاستعانة بالأصدقاء والأهل لتقديم الدعم أثناء فترة ترك التدخين وذلك من خلال الحديث معهم عبر الهاتف أو الذهاب للمشي والحديث عن الرغبة في الإقلاع عن سويا.

9. التذكر الدائم بفوائد تلك الخطوة:

تعد خطوة مهمة وهي الكتابة أو التحدث بصوت عالي عن أسباب رغبة الشخص في التخلص من عادة التدخين وتشمل ما يلي:

• الشعور بالتحسن.
• حماية المحيطين من أضرار التدخين السلبي.
• توفير المال.

نصائح مغربي للإقلاع عن التدخين

هناك عدة خطوات ينصح بها الأطباء والمختصون للإقلاع عن التدخين ومنها:

• معرفة أضرار التدخين الصحية فذلك يخلق رغبة بداخل الأشخاص بترك التدخين.
• معرفة فوائد الإقلاع عن التدخين فذلك سوف يزيد من حماسه وشعوره بالفخر في التحكم بخياراته.
• تحديد تاريخ محدد للبدء بالإقلاع عن التدخين .
• تناول أكثر شيء محبب عند الحنين والرغبة في التدخين مثل تناول الفواكه أو المكسرات أو أي شيء وفي كل مرة يتخطى نوبة الحنين للتدخين يكون قد قطع شوط كبير جداً وتحكم في إرادته.
• التخلص من العادات المشجعة على التدخين وأي أدوات لها علاقة بالتدخين.
• الحرص على إشغال أوقات الفراغ خلال اليوم .
• تغيير نوع المشروب اليومي والذي يكون مرتبط بالتدخين فعلى سبيل المثال هناك أشخاص معتدون على شرب القهوة أثناء التدخين فيمكن تغييرها إلى الشاي أو أي مشروب أخر.
• ممارسة الرياضة فهي تساعد على تحسين الصحة والمزاج.
• شرب الماء بكميات كبيرة فيجب شرب الماء والعصائر المتنوعة حتى لا يمل.
• ممارسة اليوجا وتمارين الاسترخاء والمساج لأنها تخفف من حدة التوتر.
• لا يجب على المدخن التدخين حتى لو سيجارة واحدة بعد الانقطاع لأن ذلك ينتج عنه انتكاسة والعودة للتدخين بشكل أكبر.