يعد الكالسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان في مختلف المراحل العمرية ليكون بصحة جيدة، فهو مكون أساسي للعظام والأسنان، كما يساهم في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم. ويسبب نقص الكالسيوم العديد من الأعراض الجسدية والنفسية التي تؤثر بشكل كبير على جودة حياة الفرد، سنتناول في هذا المقال الحديث عن اعراض نقص الكالسيوم، وكيف تؤثر على الجسم، وأفضل علاج وطرق الوقاية.

ما هو الكالسيوم؟

يعتبر الكالسيوم أحد المعادن الموجودة في العديد من الأطعمة، والذي يحتاجه الجسم بشدة للقيام بالعديد من الوظائف المتنوعة.

ويحتوي جسم الإنسان على معدن الكالسيوم بكمية كبيرة عن باقي المعادن الأخرى، ويتركز في العظام والأسنان، بنسبة تصل لنحو 99%، لحاجتهما الشديدة لهذا المعدن الذي يحافظ على قوتهما، وبنسبة 1% في الدم والعضلات والسوائل بين الخلايا، للقيام بدوره للمساعدة في عملية الانقباض والانبساط، وتوجيه الرسائل الضرورية عبر الجهاز العصبي، لأنحاء الجسم الأخرى.

ويعد الكالسيوم من العناصر المهمة والضرورية لصحة العظام، التي تحتاج لهذا العنصر بصفة دائمة طوال العمر ، كما أنه له دورا فعالا في الحماية من بعض الأمراض مثل مرض السكري، والسرطان، وارتفاع ضغط الدم، وذلك بالتعاون مع فيتامين (د).

احتياجات الجسم من الكالسيوم

يختلف احتياج الجسم من عنصر الكالسيوم، من شخص لآخر، تبعًا لعدة عوامل مثل العمر والجنس، فالأطفال وحتى مرحلة قبل البلوغ يحتاجون إلى كميات كبيرة من الكالسيوم، كذلك النساء خاصة في مرحلة منتصف العمر، ومرحلة انقطاع الطمث.

وفيما يلي توضيح مفصل عن احتياجات الجسم للكالسيوم بالمليجرام في اليوم، استنادًا على الجنس والفئة العمرية:

• الأطفال من عمر عام وحتى 3 سنوات، يحتاجون نحو 700 ملجم كالسيوم في اليوم.
• الأطفال من عمر 4 سنوات وحتى 8 سنوات، يحتاجون نحو 1000 ملجم كالسيوم في اليوم.
• الأطفال من عمر 9 سنوات وحتى 18 سنة، يحتاجون نحو 1300 ملجم كالسيوم في اليوم.
• الرجال من عمر 19 سنة وحتى 70 سنة، يحتاجون نحو 1000 ملجم كالسيوم في اليوم.
• الرجال أكثر من 70 سنة، يحتاجون 1200 ملجم كالسيوم في اليوم.
• النساء من عمر 19 سنة وحتى 50 سنة، يحتاجون 1000 ملجم كالسيوم في اليوم.
• النساء أكثر من 50 سنة، يحتاجون نحو 1200 ملجم كالسيوم في اليوم.

مصادر الكالسيوم

هناك مصادر عديدة ومتنوعة من معدن الكالسيوم، والتي يمكن الحصول عليه عن طريق تناول هذه الأطعمة والمواد الغذائية.

ومن أشهر هذه المصادر ما يلي:

• منتجات الألبان، وهي أكثر المصادر الغنية بالكالسيوم، مثل الجبن، والحليب، والبيض.
• الخضروات الورقية الخضراء.
• الأسماك، مثل سمك السلمون، والسردين المعلب.
• الأغذية والمشروبات المدعومة بالكالسيوم مثل، عصائر الفواكه المعلبة، وحبوب الإفطار.
• مكملات الكالسيوم.

ما هي اعراض نقص الكالسيوم؟

تتعدد اعراض نقص الكالسيوم لتشمل أعراضاً نفسية وجسدية، وكذلك تختلف الأعراض وفقاً للمراحل العمرية المختلفة، وتشمل أشهر أعراض نقص الكالسيوم ما يلي:

اعراض نقص الكالسيوم الجسدية

يؤثر نقص الكالسيوم على الجسم بشكل كبير ويسبب العديد من الأعراض الجسدية التي تشمل ما يلي:

مشكلات في العضلات

قد يعاني الشخص المصاب بنقص الكالسيوم من مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تظهر وتختفي، لكنها عادة ما تظهر أثناء النشاط، وتشمل تشنجات وآلام عضلات الجسم والوجه وتقلصاتها، وألم في الفخذين والذراعين عند المشي أو الحركة

خدر ووخز في اليدين والذراعين والقدمين والساقين، وكذلك حول الفم، كما يمكن أن أيضاً بعض الأعراض المتقدمة في حالات نقص الكالسيوم الشديدة، ومن أشهر هذه الأعراض

وفي الحالات المتقدمة لنقص الكالسيوم يمكن أن تظهر أعراض أكثر تعقيداً ويمكن أن تكون مهددة للحياة، مثل عدم انتظام ضربات القلب والتشنجات.

التعب الشديد

يمكن أن تسبب مستويات الكالسيوم المنخفضة تعبًا شديدًا، والذي يمكن أن يسبب نقص الطاقة والشعور العام بالخمول، كما، كما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الأرق. و ويمكن أن يشمل التعب المرتبط بنقص الكالسيوم أيضًا الدوار والدوخة، ونقص التركيز والنسيان والارتباك.

أعراض نقص الكالسيوم على نقص الكالسيوم على الأظافر والجلد

يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم لفترات طويلة إلى:

• جفاف الجلد الواضح.
• هشاشة الجلد والأظافر وجفافها.
• جفاف الشعر
• الثعلبة، التي تسبب تساقط الشعر.
• الإكزيما، أو التهاب الجلد الذي يمكن أن يؤدي إلى بقع حكة أو جافة
  الصدفية.

هشاشة العظام

عادة ما يتم تخزين الكالسيوم في العظام، لكن لكي يحدث ذلك يجب أن تكون مستويات الكالسيوم عالية في الدم، وعندما تكون مستويات الكالسيوم الإجمالية منخفضة، يتم سحبه من العظام، مما يجعلها هشة وأكثر عرضة للإصابة والكسور.

بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى لين وهشاشة العظام بالجسم ، وهي حالة تسبب انخفاض في كثافة المعادن في العظام، مما يتسبب في ترقق العظام وزيادة تعرضها للكسور، بالإضافة إلى الألم ومشاكل في الموقف. قد يستغرق الأمر سنوات حتى تتطور هشاشة العظام والمضاعفات الأخرى لنقص الكالسيوم.

مشكلات الأسنان

عندما يصاب الشخص بنقص في مستويات هذا المعدن في الدم، يتم سحبه من مخازنه في العظام والأسنان، ويمكن أن يؤدي هذا إلى العديد من المشكلات في الأسنان، ويظهر فيما يلي:

• تسوس الأسنان
• هشاشة الأسنان.
• تهيج اللثة.
• جذور أسنان ضعيفة.

كما أن نقص الكالسيوم عند الرضيع يمكن أن يضعف نمو الأسنان.

اعراض نقص الكالسيوم النفسية

يعد الاكتئاب من أهم أعراض نقص الكالسيوم النفسية، حيث تشير بعض الأدلة إلى أن نقص الكالسيوم قد يكون مرتبطًا باضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب.

لذلك يجب على أي شخص يشتبه في أن نقص الكالسيوم يساهم في ظهور أعراض الاكتئاب استشارة الطبيب. وبعد فحص مستويات الكالسيوم لدى الشخص، قد يوصي الطبيب بمكملات الكالسيوم.

اعراض نقص الكالسيوم عند النساء

تتشابه أعراض نقص الكالسيوم عند النساء الأعراض التي ذكرناها بشكل عام، كذلك تم ربط مستويات الكالسيوم المنخفضة بمتلازمة ما قبل الحيض الشديدة، حيث أفاد المشاركون في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017 بتحسن الحالة المزاجية وانخفاض معدلات احتباس السوائل لدى السيدات في فترة ما قبل الحيض بعد تناول 500 مليجرام (مجم) من الكالسيوم يوميًا لمدة شهرين.

في دراسة أجريت عام 2019، أشار الباحثون إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د والكالسيوم خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية قد يساهم في ظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض. واقترح الفريق أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم قد تساعد في تخفيف الأعراض.

اعراض نقص الكالسيوم عند الأطفال

تعتمد أعراض نقص الكالسيوم عند الأطفال على مدى انخفاض الكالسيوم لدى الطفل ومدى سرعة حدوث الانخفاض. وقد يعاني الطفل المصاب بنقص الكالسيوم من الأعراض التالية:

• الانزعاج.
• مشاكل في المعدة مثل القيء.
• ضعف العام.
• ضعف الذاكرة.
• الشعور بالارتباك.
• فقدان الشهية وسوء التغذية.
• الكسل والخمول المستمر.
• نوبات من تشنج، التقلصات وتشنجات عضلية.
• التشنجات في الساقين واليدين.

قد يعاني بعض الأطفال المصابين بنقص الكالسيوم في الدم أيضاً من علامات الكساح، وهو حالة تشبب لين العظام عند الأطفال.

ما هي أسباب نقص كالسيوم الدم؟

هناك العديد من الوظائف والعوامل المعقدة التي تشارك في الحفاظ على مستوى الكالسيوم في الدم والجسم ضمن المعدل الطبيعي، عندما يحدث خلل في أي من هذه العوامل يمكن أن تظهر أعراض نقص الكالسيوم.

تشمل أهم أسباب نقص الكالسيوم ما يلي:

• قصور الغدة جار الدرقية: حيث تسبب المستويات المنخفضة من هرمون الغدة جار الدرقية انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم. نقص فيتامين د: يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح، لذا فإن نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يسبب انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
• الفشل الكلوي: ويرجع نقص كالسيوم الدم في حالات الفشل الكلوي المزمن إلى زيادة مستوى الفوسفور في الدم وانخفاض إنتاج الكلى لنوع معين من فيتامين د.
• بعض الأدوية: يمكن أن تسبب البايفوسفونيت والكورتيكوستيرويدات والريفامبين والكالسيتونين والكلوروكين والسيناكالسيت ودينوسوماب وفوسكارنت وبليكاميسين نقص كالسيوم الدم.
• قصور الغدة جار الدرقية الكاذب: وهو اضطراب وراثي يجعل الجسم لا يستجيب بشكل صحيح للكمية الطبيعية من هرمون الغدة جار الدرقية.
• نقص المغنيسيوم: تحتاج الغدد جار الدرقية إلى المغنيسيوم لإنتاج وإطلاق هرمون الغدة جار الدرقية (PTH)، لذلك عندما يكون المغنيسيوم منخفضًا جدًا، لا يتم إنتاج ما يكفي من هرمون الغدة جار الدرقية وتكون مستويات الكالسيوم في الدم أيضًا منخفضة.
• التهاب البنكرياس: يعاني ما يقرب من 15% إلى 88% من الأشخاص المصابين بالتهاب البنكرياس الحاد من نقص كالسيوم الدم.
  بعض الاضطرابات الوراثية النادرة: يمكن أن تسبب الطفرات الجينية، مثل متلازمة دي جورج، نقص كالسيوم الدم.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم؟

تشمل أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي:

• منتجات الألبان: حيث يعد الحليب والجبن والزبادي هي مصادر ممتازة للكالسيوم.
• الخضروات الورقية الخضراء: يعد كل من الكرنب، والكرنب الأخضر، والبروكلي هي مصادر جيدة للكالسيوم.
• الأطعمة المدعمة: العديد من الأطعمة، مثل الحبوب، وعصير البرتقال، والحليب النباتي، مدعمة بالكالسيوم.
• الأسماك ذات العظام الصالحة للأكل: السردين، والسلمون المعلب بالعظام، والأنشوجة هي مصادر جيدة للكالسيوم.
• البقوليات: الفاصوليا، والعدس، والتوفو هي مصادر جيدة للكالسيوم.
• البذور: بذور السمسم وبذور الشيا وبذور الخشخاش هي مصادر جيدة للكالسيوم.

ما هي مضاعفات نقص الكالسيوم؟

يمكن أن يسبب نقص كالسيوم الدم غير المعالج بعض مضاعفات مثل:

• فشل القلب.
• النوبات.
• اضطرابات نظم القلب التي تهدد الحياة.

في بعض حالات نقص كالسيوم الدم المزمن، قد تضطر إلى تناول جرعات عالية من الكالسيوم وفيتامين د لفترة طويلة، مما قد يسبب آثارًا جانبية، مثل حصوات الكلى.

إذا كان لديك مستويات منخفضة بشكل مستمر من هرمون الغدة جار الدرقية (وهو سبب شائع لانخفاض مستويات الكالسيوم)، فإنك تواجه أيضًا خطرًا متزايدًا للإصابة بحصوات الكلى وأمراض الكلى المزمنة.

ما هي طرق الحماية من الإصابة بنقص الكالسيوم؟

بعض حالات نقص الكالسيوم لا يمكن الوقاية منها حيث يكون سببها حالات طبية أساسية مختلفة. ومع ذلك، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل المخاطر:

• الحفاظ على تناول الكالسيوم الكافي: استهدف المدخول اليومي الموصى به من الكالسيوم، والذي يبلغ 1000 مليجرام (مجم) لمعظم البالغين. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء والأطعمة المدعمة ومكملات الكالسيوم.
• الحصول على ما يكفي من فيتامين د: يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم.
• تحديد وعلاج الحالات الأساسية: إذا كنت تعاني من حالة طبية يمكن أن تسبب نقص كالسيوم الدم، مثل أمراض الكلى أو قصور الغدة جار الدرقية، فاعمل مع طبيبك لإدارة حالتك ومنع نقص كالسيوم الدم.

الأسئلة الشائعة

هل نقص الكالسيوم يؤدي الى الدوخة؟

يعد الإرهاق والتعب من أعراض نقص الكالسيوم التي قد تظهر مبكرًا، ويمكن أن يصاحبها شعور بالدوار.

هل نقص الكالسيوم يسبب ألم في الظهر؟

يرتبط نقص الكالسيوم بالشعور بآلام في الأنسجة العضلية والعظام، لذلك من الممكن أن يسبب ألم في الظهر.