أعراض نقص هرمون السعادة هو محور حديثنا في هذا المقال، الذي نتحدث فيه عن علامات وأعراض الشعور بالسعادة والرضا واستقرار الحالة المزاجية وهي علامات تدل على استقرار مستويات السيروتونين، وهو هرمون يصنف أيضًا على أنه ناقل عصبي، والذي يرسل أو ينقل النبضات العصبية إلى الدماغ، يلعب هرمون السعادة السيروتونين دورًا رئيسيًا في اضطرابات المزاج، وخاصة ظهور مشاعر الاكتئاب، فعندما يتغير توازن النواقل العصبية وخاصة هرمون السيروتونين، فإنه سيؤثر على الحالة المزاجية للشخص، فكلما انخفض مستوى السيروتونين في الدماغ، زاد خطر الإصابة باضطراب اكتئابي حاد.
هرمون السعادة السيروتونين
عندما يفرز الجسم هرمون السعادة، فإننا نميل إلى الابتسام أكثر، ونشعر بسلام أكثر ونغفو بسهولة أكبر، عندما يعاني الأشخاص من الاكتئاب، فإنهم يشعرون بهذه التأثيرات بنسبة بسيطة، فالأشخاص المصابون بالاكتئاب لديهم مستويات سيروتونين وهو هرمون السعادة الرئيسي أقل بنسبة 50 في المائة من غير المصابين بالاكتئاب، أدى هذا الاكتشاف إلى ظهور الفرضية القائلة بأن نقص هرمون السعادة السيروتونين يسبب الاكتئاب.
يوجد السيروتونين بشكل رئيسي في الدماغ والجهاز العصبي والصفائح الدموية بالإضافة إلى الجهاز الهضمي، إنه ناقل عصبي يشارك في نقل النبضات العصبية، يعتبر هرمون السعادة عامل استقرار طبيعي للمزاج، كما إنه مادة كيميائية تساعد على النوم والأكل والهضم وتساعد في التحكم في حركة الأمعاء ووظائفها.
ما هي أعراض مستوى هرمون السعادة الطبيعي
عندما يفرز الجسم والدماغ المعدل الطبيعي من هرمون السعادة دون خلل بالزيادة أو النقصان، فهناك مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تؤكد على ذلك ومنها :
- استقرار مزاج الشخص.
- الشعور بالسعادة والرضا
- الوقاية من الصداع
- السيطرة على مشاعر القلق
- عدم التعرض أو الإصابة لمتلازمة ما قبل الحيض لدى النساء والفتيات.
- الحصول على نوم منتظم ومريح
- تكون الوظائف الجنسية والدافع الجنسي في أفضل حال.
هذه الأعراض تؤكد أن معدل هرمون السعادة في الدماغ والجسم ما زال في مستواه الطبيعي,وفيما يلي أعراض نقص هرمون السعادة.
اقرا ايضا : " أهمية هرمون السعادة داخل جسم الإنسان ومخاطر النقص والزيادة "
أعراض نقص هرمون السعادة السيروتونين
السيروتونين ضروري لتنظيم العديد من الوظائف داخل الجسم، وعندما لا يكون لدى الشخص ما يكفي من هذا الهرمون يمكن أن يصاب بحالة مرضية تسمى متلازمة نقص السيروتونين، والتي تصاحبها عدة أعراض واضحة.
و تشمل أعراض نقص هرمون السعادة الشائعة :
- الشعور بالاكتئاب.
- الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي, وهذه إحدي أعراض نقص هرمون السعادة.
- القلق.
- التفكير السلبي.
- السمنة وزيادة الوزن, وهذه إحدي أعراض نقص هرمون السعادة.
- آلام مختلفة في الجسم.
- الصداع النصفي.
بمجرد ملاحظة مثل هذه الأعراض لا بد من زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة والتأكد من مستوى الهرمون طبيعيًا، وفي حالة التأكد من أن هناك خلل في هرمون السعادة فيجب أن يبدأ العلاج بشكل سريع للسيطرة على الأعراض, وكانت هذه أعراض نقص هرمون السعادة.
أسباب نقص هرمون السعادة
بعد التعرف على أعراض نقص هرمون السعادة ، يجب أن نوضح أيضًا أهم الأسباب التي يمكن أن تساهم في نقص الهرمون في الجسم والدماغ، فبشكل عام، المعدل الطبيعي لمستويات هرمون السعادة في الدم تتراوح ما بين 101-283 نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل)، وقد يختلف هذا المعدل قليلًا من شخص لآخر.
و تشمل أسباب انخفاض السيروتونين هرمون السعادة ما يلي :
- نقص وسوء التغذية.
- الاختلالات الهرمونية في الجسم.
- عدم تعرض الجسم الكافي لضوء الشمس.
- عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- التعرض للإجهاد.
- الإصابة بمشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي.
- الإصابة بالالتهابات.
- اختلال توازن السكر في الدم.
- الاستهلاك المفرط للكافيين.
- تدخين النيكوتين وتعاطي الكحول.
جميعها أسباب يمكن أن ينتج عنها نقص واضح في مستوى هرمون السعادة في الدم، البعض يمكننا تجنبها وبعض الأسباب الأخرى تحتاج إلى علاج طبي سريع.
كيف يمكن زيادة معدل هرمون السعادة في الدم
هناك بعض الطرق التي تساهم في زيادة هرمون السعادة السيروتونين وهي :
- التعرض لأشعة الشمس لمدة 20-30 دقيقة على الأقل كل صباح أو بعد الظهر.
- الاهتمام بممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة في إنتاج هرمون السعادة بشكل طبيعي.
- محاولة الانغماس في الاسترخاء والتأمل وتذكر الذكريات السعيدة، مما سيساعد على إنتاج مادة السيروتونين.
- تجنب الأفكار السلبية والتفكير فيها.
- تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية خاصة فيتامين ب ، ب 6 ، ب 12 وفيتامين ج ؛ أظهرت الأدلة قدرة مكملات الفيتامينات على علاج الاكتئاب وزيادة إفراز هرمون السعادة
- التقليل من استهلاك السكر لأنه يخفض مستوى هرمون السعادة في الجسم، وبالتالي يؤدي إلى الحالة المزاجية السيئة
يمكن للأطعمة التالية أيضًا أن تعزز من إفراز هرمون السعادة السيروتونين في الدم وهي :
- بعض الفواكه مثل الأناناس والموز والكيوي.
- المكسرات بما في ذلك الجوز والفستق واللوز
- تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضراوات ذات الأوراق الداكنة والأسماك والفول والموز في علاج الاكتئاب وتحقيق السعادة.
- الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الدجاج والكبد واللحوم.
- الخضار الملونة مثل الجزر والبامية والسبانخ واليقطين.
- تحتوي الأسماك، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون وزيت السمك والأطعمة الغنية ببروتين أوميغا 3 الذي يحتوي على مستويات عالية من هرمون السعادة السيروتونين.
- الشوكولاتة الداكنة تعزز هرمون السيروتونين.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لأنها تحفز إفراز مادة السيروتونين.
- يزيد البيض من مادة السيروتونين لأنه غني بدهون أوميغا 3
- يحسن بروتين مصل اللبن من مستويات السكر في الدم ويقوي مناعة الجسم ويزيد من مستويات هرمون السعادة.
- يعمل زيت النخالة وبذور الكتان وبذور الكتان على تحسين الحالة المزاجية وزيادة مستوى هرمون السعادة السيروتونين في الجسم.
اقرا ايضا : " الأدرينالين هرمون السعادة | و طرق زيادة هرمون السعادة "
تأثير نقص هرمون السعادة على العيون
كما ذكرنا أن من أعراض نقص هرمون السعادة هو الإصابة بالصداع النصفي الذي يرتبط ارتباطًا قويًا بالعين، فعندما يحدث الصداع الناتج عن نقص هرمون السعادة يمكن أن يتسبب ذلك في الشعور بآلام في العين وكذلك تشوش في مجال الرؤية المحيطة.
نصيحة مغربي
نقص هرمون السعادة في الدم ليس أمرًا بسيطًا فهو شيء خطير يحتاج للعلاج الفوري، فيعتبر الاكتئاب هو سبب الأكثر شيوعًا حول العالم لحالات الانتحار والوفاة، والسبب الرئيسي للإصابة بالاكتئاب هو عدم إفراز الجسم لما يكفي من هرمون السعادة، لذلك عند ملاحظة بداية أعراض اكتئاب وقلق لا بد من طلب الرعاية الطبية.
