أسباب ثبات الوزن عند النساء تختلف من امرأة إلى أخرى، وذلك وفقًا للعديد من مسببات زيادة الوزن وثباته، حيث يعتبر ثبات الوزن عند النساء أمر محبط للغاية ومخيب للآمال، لذلك نوضح من خلال المقال التالي أسباب ثبات الوزن عند النساء والمزيد من التفاصيل الأخرى, وفيما يلي أسباب ثبات الوزن عند النساء.  

أسباب ثبات الوزن عند النساء

هناك العديد من العوامل والأسباب الشائعة لاستقرار الوزن أثناء الرجيم وقد يتجاهلها معظم الناس، ومن أبرز أسباب ثبات الوزن عند النساء ما يلي :

• الحميات الغذائية

الحميات الشائعة المصممة بدون أي أساس علمي، قد تأتي بنتائج عكسية بدلاً من فقدان الوزن ومعظمها صارم للغاية وقد يسبب مشاكل صحية، عادة ما يكون سبب فقدان الوزن معهم هو فقدان الماء والعضلات وليس الدهون، وسوف يستعيد معظم الناس وزنهم المفقود بعد فترة وجيزة من التوقف عن هذا النظام الغذائي.

على الرغم من أن النظام الغذائي الأكثر فعالية وصحة يتميز بخصائص واسعة ومتوازنة، إلا أنه من المهم استهلاك سعرات حرارية أقل, وهذه إحدي أسباب ثبات الوزن عند النساء.

• ممارسة خاطئة للتمارين

التمارين المنتظمة ضرورية لفقدان الوزن، ولكن تعد الممارسات الخاطئة للتمارين الرياضية، أو عدم الانتظام في ممارستها، من أبرز أسباب ثبات الوزن عند النساء، ومن المهم الحفاظ على هذا المستوى لفترة طويلة، كما أن الانخراط في أنواع مختلفة من التمارين يؤثر أيضًا على فقدان الوزن.

• عدم شرب المياه بشكلٍ كافٍ

من المعروف أن حوالي 75٪ من وزن الجسم عبارة عن ماء حيث يساعد الماء في الحفاظ على التوازن، ومنع الخلايا من التورم، ويساعد العديد من التفاعلات والوظائف البيولوجي المختلفة، والهضم، والامتصاص، والنقل الكيميائي، وإزالة السموم.

لذا فإن عدم شرب كمية كافية من الماء سيمنع كل هذه الوظائف من المضي قدمًا بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، وتبدأ الخلايا في إنتاج بروتينات مختلفة، ولا يمكن التخلص من السموم، وتثبيط عمليات الهضم الطبيعية وهذا أحد أسباب ثبات الوزن عند النساء في هذه الفترة.

إذا كانت لديك رغبة صارمة لفقدان الوزن بطريقة صحية يجب ثبات مستوى العمليات الحيوية السابقة، وهذه العمليات لا يثبت مستواها إلا بشرب المياه بكميات كافية للجسم، لذلك يجب شرب حوالي من 3 إلى 4 لتر مياه يوميا، وإذا أمكن يمكنك شرب المزيد إذا كنت تقوم بأعمال شاقة.

• قلة النوم

هناك علاقة وثيقة  بين قلة النوم وزيادة الوزن وزيادة تناول الطعام ومن أسباب ثبات الوزن عند النساء لأن العديد من الهرمونات المنظمة تُفرز ليلاً وأثناء النوم، لذا فإن قلة النوم تؤثر على التسلسل الصحيح لإفراز الهرمون.

• التوتر والإجهاد

يؤدي الإجهاد إلى زيادة الوزن لدى النساء، وخاصة النساء في منتصف العمر وقد يكون هذا مرتبطًا بالهرمونات، ولكن هناك أيضًا العديد من النساء اللواتي يأكلن الطعام دون وعي عندما يواجهن مشاعرهن تجاه الطعام، نظرًا لأن الطعام مصدر متاح بسهولة، فهو مهدئ سريع ولسوء الحظ أيضًا طريقة سهلة لزيادة السعرات الحرارية.

• بعض المشاكل الصحية

هناك بعض المشاكل الصحية مثل مشاكل الغدة الدرقية، ومقاومة الأنسولين، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وانقطاع النفس الانسدادي النومى، ومتلازمة كوشينغ قد تسبب عدم حدوث فقدان للوزن.

عندما تستوفي متطلبات فقدان الوزن الصحي ووزنك لا يزال مستقرًا، يجب أن تخضع لفحص طبي، علمًا بان معظم المشاكل الطبية يمكن علاجها ويمكنك العمل مع طبيبك وخبير التغذية والمدرب لمساعدتك على إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة.

• اضطرابات في الهرمونات

تحدث بعض الاضطربات في الهرمونات منها، هرمون جريلين أو ما يسمى بهرمون الجوع، أحد هرمونات الغدة الدرقية يمكن أن يسبب زيادة الوزن في حالة قصوره، كما أن الأنسولين المفرط في الدم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومرض السكري، إلى جانب هرمون اللبتين وهو هرمون يحتوي على نسبة عالية في الدم، مما يضعف استجابة الدماغ للطعام، وبالتالي الاستمرار في تناول الطعام وزيادة الوزن.

 

هل هناك علاقة بين أنظمة إنقاص الوزن والأسنان

يبحث أخصائيو الحميات عن نظام لفقدان الوزن بسرعة بغض النظر عن تأثيره على الجسم، لأن هذا النظام يمكن أن يتسبب في تلف الأسنان، لأن الحميات منخفضة السعرات الحرارية. وتزيد مشروبات الديتوكس من مستويات الأنسولين وتسبب انخفاضًا سريعًا، وتغير الكولاجين في الجسم مما يؤثر سلبًا على اللثة التي تحمل الأسنان. ومن الأطعمة التي تؤثر على الأسنان ما يلي :

• العصائر

الفواكه التي تحتوي على الكثير من الحمضيات يمكن أن تدمر مينا الأسنان، والسكريات الطبيعية في الفاكهة يمكن أن تسبب تسوس الأسنان، وتتغذى بكتيريا الفم على الأسنان، لذلك يجب شرب العصير باعتدال والانتظار 30 دقيقة على الأقل قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة.

• اللبن المخفوق

تناول وجبتين من عصائر اللبن المخفوق تحتويان على 18 جرامًا من السكر، مما قد يؤدي إلى تسوس الأسنان وتقوية طبقة "البلاك"، مما يؤدي إلى تسوس الأسنان الذي لا يمكن إلا الطبيب المتخصص معالجته، لذلك يجب شطفه بالماء ومضغ العلكة بدون سكر لتقليل تأثيرها على الأسنان.

• الفاصوليا

عادة ما يأكل أخصائيو الحميات الكثير من الفاصوليا التي تدخل بين الأسنان، مما يعزز نمو البكتيريا، لذا فإن مضغ العلكة الخالية من السكر يمكن أن يزيل بقايا الطعام وينظف أسنانك.

اقرا ايضا : " مشكلة ثبات الوزن وتأثيرها على حاسة الشم والإبصار  "  

طرق العناية بالأسنان أثناء الحمية الغذائية

يمكن إتباع مجموعة من النصائح عند إتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن، للحفاظ على صحة الأسنان, ومن هذه النصائح ما يلي :

• شرب الماء

يعتبر شرب المياه من أفضل المشروبات الصحية للاعتناء بالأسنان، لذلك يجب شرب المياه بعد كل وجبة، لأن الماء يساعد على منع جفاف الفم، إلى جانب التخلص من سلبيات الأطعمة والمشروبات.

• تناول الأطعمة والخضروات الصحية

تعد الأطعمة التي تحتوي على ألياف تساعد الجسم بالتمتع بالصحة، كما أن الألياف تجعل الفم يتمتع بصحة جيدة، ويجد تجنب تناول الأطعمة المقرمشة لأنها تضر بصحة الفم والأسنان.

• الابتعاد عن الأطعمة الحمضية والسكريات

يجب تجنب السكريات لأن السكر يتحول إلى حمض بالفم، وبذلك يؤدي إلى هلاك مينا الأسنان وتسوس الأسنان، وبما في ذلك الثمار الحمضية والكافيين، ينصح أن تتناولها بطريقة معتدلة.

• استشارة طبيب الأسنان

ينصح بالزيارة مرتين على الأقل في السنة لطبيب الأسنان، للتأكد من صحة أسنان واكتشاف المشكلات الصحية في بادئ الأمر وعلاجها بسرعة.

 

نصيحة مغربي

بعد التعرف على أسباب ثبات الوزن عند النساء ومعرفة آثار الأنظمة الغذائية على الأسنان، ينصح الأطباء بعمل الرجيم بطريقة صحية وذلك من خلال تناول المأكولات الصحية ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي متخصص  حتى لا تحدث أي مشكلات صحية  بالجسم.